Jeg trener mye, men spiser lite. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Du trener veldig mye. For en så aktiv kropp er det veldig viktig med mat. 

Jeg synes du skal få en voksen som har ansvaret for deg til å se det du skriver her, slik at du får hjelp til å spise nok og til å tenke på mat på en positiv måte. 

I tillegg vil jeg anbefale deg en nettside for aktive mennesker. Her får du mange fine råd om godt kosthold. 

https://sunnidrett.no/artikler/idrettsernaering/spis-smart/ 

Blant annet står det:

" Ikke bare hva du spiser, men også hvordan du fordeler maten utover dagen, kan virke inn på prestasjonen. 

Alle bør spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat, og i tillegg 1-2 mellommåltider. Det bør ikke gå lenger tid enn 3-4 timer mellom hvert måltid.

Flere mindre måltider er bedre enn noen få store, fordi det gir en jevn tilførsel av energi gjennom hele dagen. Dette er viktig for både konsentrasjon og yteevne. Mange har det travelt i hverdagen med skole, jobb og trening, og hyppige måltider kan være en utfordring. Passer du på å pakke med deg en ekstra matpakke, ha litt frukt, nøtter eller yoghurt tilgjengelig, blir det mye lettere å få i seg et mellommåltid på farten. " 

Videre skriver de:

"Husk at mat er så mye mer enn bare næringsstoffer. Mat er sosialt, mat er hygge, og mat er nytelse, kos og glede. Godteri og søtsaker hører også med i et idrettskosthold. Som Marit Bjørgen sier; ”Hvis det er noen som kan spise godteri så er det vi som trener så mye”. Det er utøverne som fyller på med smart mat OG kosemat som tåler treningsbelastningen best!" 

Jeg håper dette kan være til inspirasjon for deg og gi deg lyst til å være venn med maten. Det tror jeg kan gi deg stor glede generelt og gode treningsresultater! 

Kilde: www.sunnidrett.no 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no