Bør jeg spise mindre eller trene for å ikke gå opp i vekt?

Hei!

Hvis du spiser for mye mat (kalorier/energi) over en lengre periode, så går vekten oppover. Da lagres overskuddet som fett. Du vil ikke gå opp i vekt av å spise "vanlig", sunn mat, til alle dagens måltider. Alle skal spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider.

Det er hvis du spiser mye godteri, kjeks, kake, is, brus og junkfood at du går opp i vekt av maten du spiser. Hvis du småspiser usunn mat som sjokolade ofte, så kan det føre til at du får i deg for mye kalorier gjennom dagen. Da er det denne uvanen du må gjøre noe med, ikke den vanlige maten til de andre måltidene.

Husk at når du er 14 år er det helt normalt at vekten din går gradvis oppover. Når du veier 18 år så vil du veie mer enn det du gjør nå, fordi kroppen skal utvikle seg og bli større. Men hvis du spiser mye usunn mat ofte, så kan vekten bli høyere enn det som er normalt.

Trening er viktig uavhengig av vekt og kosthold. Vi anbefaler alle å være i regelmessig fysisk aktivitet. Ungdom bør være aktive i minimum 60 minutter daglig, det trenger ikke være trening hver dag, men noe aktivitet daglig er viktig. Enkelte dager i uka skal man trene slik at man blir andpusten og svett.

Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å holde seg frisk, ha god helse, forebygge sykdom, men også for å forebygge overvekt. Ved aktivitet øker forbrenningen, noe om reduserer sannsynligheten for at et litt for høyt kaloriinntak fører til fettlagring.

Ta en titt på denne artikkelen: Slik får du motivasjon til å trene

Rådet mitt til deg blir altså å spise helt normale måltider med sunn mat, holde søtsaker o.l. til helgene, være regelmessig i fysisk aktivitet og forsøke å ikke fokusere så mye på vekt og kropp.

Jeg legger også ved noen flere interessante artikler du kan lese under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no