Har jeg spist mye mat i dag?

Hei!

Det høres ikke ut som du har spist så sunt i alle fall, men kalorimengden er nok omtrent det du skal ha. Derimot så har du spist veldig lite til frokost, men tatt igjen en del kalorier fordi du har spist mer usunn mat senere på dagen. Både bolle og pølser er ikke spesielt sunt. Du blir ikke feit av en enkelt matvare, det er mengden du spiser totalt sett i løpet av en lengre periode som avgjør om vekten går oppover. Men hvis man spiser mye kaloririk mat ofte (slik pølse og bolle er), så vil sjansen for å gå opp i vekt øke.

Til hverdags vil jeg anbefale deg å forsøke å spise sunnere mat til måltidene, slik som grove brødskiver, havregryn, knekkebrød, yoghurt og müsli og middag der du har en del grønnsaker. Det er greit å ta en bolle av og til, men det bør helst være til helg og det er ikke noe lurt å spise til lunsj, fordi det gir ikke metthet som varer.

Smoothie er det kjempefint at du spiser! Det er et godt mellommåltid, på samme måte som frukt, grønnsaker, litt nøtter eller en yoghurt.

Hvis du har behov for å gå ned i vekt vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering og oppfølging. En 13-åring skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no