Hvordan kan jeg bli kvitt søtsuget?

Hei. Det er leit å lese at du føler deg feit.

I puberteten er det mange ungdommer som strever med å akseptere kroppen sin slik den er. Det skjer mange forandringer med kroppen i denne perioden. Jenter får pupper og mer underhudsfett, og mange kan oppleve det som strevsomt. Ofte kan det hjelpe å lufte disse tankene for en annen. Kanskje du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom? Helsesykepleier har mye erfaring med å snakke med ungdom som strever med eget kroppsbilde. Sammen med helsesykepleier kan du utforske tanker som kan gi deg et bedre forhold til kroppen din.

Når det gjelder å faste i 24 timer er dette veldig lenge, og ikke noe som vi anbefaler. Å faste så lenge kan også gjøre søtsuget verre. Når vi faster er det lett å bli sulten, og da kan kroppen gi ut signaler om at vi må få i oss noe søtt og energirikt, slik som f.eks godteri, sjokolade og liknende. Dette er fordi kroppen vet det gir rask energi, og får blodsukkeret vårt til å stige raskt etter at vi har spist det. Vi har skrevet en artikkel om søtsug, og tips som du kan prøve mot dette. Den kan du lese her.

Dersom du som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell, slik som f.eks fastlegen din eller helsesykepleier på skolen/helsestasjon for ungdom. De kan hjelpe deg med å vurdere vekten din og om du eventuelt har behov for å gå ned i vekt. Mange kommuner har frisklivssentraler som blant annet holder gruppetimer og kostholdskurs som du kan delta på for å lære mer om hvordan du kan spise sunt og endre livsstilen for å gå ned i vekt. Dette vil fastlegen din og helsesykepleier ha mer informasjon om. De kan også komme med råd tilpasset akkurat deg.

Det er viktig at man som ungdom ikke går unødvendig ned i vekt. Dette er fordi kroppen din er i en vekstfase og trenger å få tilført nok og riktig næring for å utvikle seg slik den skal. Blant annet er det viktig med nok energi og næringsstoffer for at hjernen, skjelettet og musklene dine skal få utvikle seg optimalt. Dersom man som ungdom driver med unødvendig slanking eller festing kan føre til mangler på enkelte næringsstoffer, som i verste fall kan føre til skader på kroppen som man tar med seg videre i livet.

For å gå ned i vekt må vi spise mindre kalorier (energi, fra maten vi spiser) enn det kroppen vår forbrenner, kalt å være i energiunderskudd. Kroppen din er ekspert på å regulere hvor mye mat den trenger, hvor mye den forbrenner og hvor sulten du er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Spiser du for lite, vil dette kunne gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite. I stedet for å bruke energi på å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppens egne signaler om sult- og metthet, i tillegg til å fokusere på det å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold, hvordan du kan gå ned i vekt og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Kostholdet, sammen med økt hverdagsaktivitet, er det viktigste for å gå ned i vekt. Trening gir likevel et viktig bidrag, og da spesielt intervall- og styrketrening. I tillegg til å gjøre det enklere å gå ned i vekt er trening viktig for hjernen vår og fysiske helsen. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Hvis du synes dette med mat, kropp, vekt og trening er vanskelig, eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no