Hvordan få bedre holdning?

Jente, 14

Hei! jeg har slitet med dette i 1 år og et halvt. Jeg har vondt i halebeinet når jeg sitter det gjør så vondt og skuldrene bøyer seg ned og halsen går liksom ut og alt det gjør vondt i hale beinet og nakken og å rette opp skuldrene med brystet fram og jeg prøver hele tiden og rette meg opp men det glemmer jeg og jeg har vært hos lege vakta og hun sier at jeg bør bare trene opp på å rette det opp. jeg har sagt at jeg vil begynne på fysaparataut slik at jeg kanskje får rettet det opp men legevakta og mamma sier at de kommer bare til å si som oss. Jeg føler at jeg kommer til å være sånn for alltid og jeg sitter hele tiden på halebeinet slik som gutter... hva kan jeg gjøre for å rette det opp så fort så mulig?? jeg får bare sykt vondt av å sitte normalt og rette meg opp lenge uansett hvilken stol. jeg har ikke skadet meg eller noe?? og nakken pleier og være vond spesielt om kveldene men mamma og legevakta sier at jeg på ta haken inn over også vil det hjelpe men det gjør vondt ennå!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er ingen ting av det du skriver, som tyder på at du er skadet.

Smerter har du likevel, og du beskriver at du har en dårlig holdning og ikke klarer å rette deg opp.

Det kan sannsynligvis være flere årsaker til det. Det ene er at muskulaturen ikke er sterk nok til å rette deg opp. Det andre er at du kan ha kort muskulatur flere steder i kroppen, som "motarbeider" deg når du skal rette deg opp. Det er heller ikke uvanlig å ha en dårligere holdning i tenårene når man kanskje i tillegg er litt sjenert.

Jeg vet ikke om du kjenner deg igjen i beskrivelsen, men i alle fall så er det viktig å trene og å holde seg litt i aktivitet for å øke både styrken og utholdenheten i de musklene som retter deg opp.

Du trenger på ingen måte å bli en idrettsutøver, eller å trene veldig mye og lengre. Men bare det å komme seg ut på en tur i skog og mark, svømme i basseng, holde på med litt yoga hjemme eller noen tradisjonelle styrkeøvelser, kan bidra til å bedre holdningen din, og samtidig redusere smertene.

I tillegg er det lurt å tilrettelegge et skrivebord/stuebord for deg hjemme, slik at du har en god stol, og riktig høyde når du skal gjøre lekser. Varier gjerne sittestillingen, men sitt ofte høyt, slik at det er lettere å rette opp ryggen. Det samme gjelder på skolen hvis du har mulighet til det.

Når du går skal du i tillegg forsøke å gjøre deg litt høy. Det å strekke toppen av hodet opp mot taket/himmelen gjør at hele kroppen retter seg litt opp, men uten at det skal være anstrengende eller veldig unaturlig.

Her er et eksempel på hvordan du kan jobbe med holdningen din.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

Besvart: 3.6.2019

Oppdatert: 3.6.2019