Hva skal jeg spise nå som jeg har begynt å trene?

Hei!

Så flott at du har kommet i gang med trening! Og så gøy å se resultater, det gir vel motivasjon til å fortsette vil jeg tro?

Nå som du trener er det ekstra viktig at du spiser sunt og næringsrikt, da får du best utbytte av treningen. Du skriver at du er litt overvektig, men jeg synes ikke du skal fokusere på å gå ned i vekt. Du som 14-åring er i en alder der du de neste årene skal opp i vekt. Du må forsøke å la kroppen regulere dette selv, og heller spise sunt og være i fysisk aktivitet, så går det seg nok til av seg selv.

Vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise før og etter trening. Jeg vil råde deg til å lese denne, der vil du få mange gode tips.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening!

Utover det vil jeg anbefale deg å følge de generelle kostholdsrådene for et sunt kosthold.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Lykke til videre med treningen!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no