Jeg trener hver dag, men ser ikke resultater?

Hei!

Vi har skrevet en artikkel om når du kan se resultater av treningen.

Pass på at du ikke presser kroppen din for hardt med all denne treningen. Den trenger også hvile og restitusjon innimellom. Å trene flere ganger om dagen er mye, og da skal man være veldig nøye på å få i seg riktig mat.

Les mer: Hvor mye trening er nok - hva er for mye?

Det kan også være nyttig å lese artikkelen om hva du bør spise før og etter trening.

Hvis du har behov for å gå ned i vekt vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Hun kan hjelpe deg med å gjøre en vurdering, og hvis du er overvektig kan du få individuelt tilpassede råd fra henne. 

Trening er veldig bra og det øker forbrenningen, men kostholdet betyr mest for å oppnå vektnedgang. Ungdom skal være forsiktige med å slanke seg, og derfor må dette i så fall skje under veiledning og oppfølging.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no