Hvordan vite om man har fått i seg nok kalorier?

Hei!

Man kan aldri vite om man får i seg akkurat den mengden kalorier kroppen trenger. De aller fleste spiser litt ulikt fra dag til dag. Noen dager spiser vi noen hundre kalorier for mye, andre dager noen hundre kalorier for lite. Det har ingenting å si. Kroppen er veldig flink til å regulere forbrenningen vår, og sultfølelsen vår etter hvor mye kalorier vi får i oss. Hvis man spiser litt for mange kalorier én dag, vil man være litt mindre sulten neste dag. Hvis man spiser litt for lite kalorier i noen dager, vil man være ekstra sulten og kroppen setter ned forbrenningen slik at man tåler færre kalorier uten å gå ned i vekt.

Det er ikke nødvendig å telle kalorier. Så lenge man spiser sunt til hverdags, spiser noe hver 3.-4. time og ikke har veldig energitett mat (kaloririk mat) ofte, da tenker jeg på junkfood, godteri, kjeks, is, kaker, så vil vekten regulere seg helt selv. Det er fullt mulig å legge på seg, men da må man spise energitett mat (kaloririk) ofte! Etter mange dager med et for høyt energiinntak så vil man begynne å legge på seg. Det er ikke farlig å spise for mye én dag en gang i blant. Det tåler kroppen fint.

Man kan kjenne sultfølelse selv om man egentlig har fått i seg for mange kalorier en dag, men da har man som regel spist for energitett mat. Hvis man for eksempel starter dagen med å spise én stor plate sjokolade (200 gram), så får man i seg 1100 kalorier. Hvis man til lunsj spiser en burger med chips, så får man i seg 1100 kalorier, og har dekket dagsbehovet sitt. Men man vil allikevel være sulten igjen til ettermiddagen/kvelden.

Jeg vil virkelig ikke anbefale deg å telle kalorier. Det gir et veldig anstrengt forhold til mat og kropp. Forsøk å spis regelmessig, hver 3.time, stopp når du er mett, og ha en del mager mat i kostholdet (magre kjøttprodukter/melkeprodukter), bruk mye grønnsaker og frukt, velg grovt brød og unngå søtsaker/snacks til hverdags, og vekten vil regulere seg helt fint.

Hva som er normal vekt for deg, og hvor mange kalorier du trenger er umulig for meg å svare på. Hvis du er usikker på egen kropp og vekt vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen og snakke med henne om dette. Det er veldig synd å gå rundt med dårlig selvbilde om vekten egentlig er normal, noe den i de fleste tilfeller er. Å slanke seg er veldig vanskelig (ettersom kroppen regulerer forbrenningen ned når man spiser mindre), og det gir et veldig anstrengt forhold til mat. Kanskje kan du i stedet øke treningsmengden og få inn mer grønnsaker og mindre snop/snacks? Kanskje er det alt som skal til for at du føler deg litt bedre.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no