Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Det er leit å høre at du er så misfornøyd med kroppen din. Har du snakket med noen voksne om hvordan du har det? 

Det er ikke bra å slanke seg som ungdom, og i alle fall ikke når man er normalvektig. Jeg vil derfor fraråde deg å skulle gå ned i vekt, det vil kunne gå utover din normale utvikling. 

Det er veldig bra at du skjønner at det å få en spiseforstyrrelse ikke er bra, det vil kunne påvirke deg resten av livet på en negativ måte om du skulle utvikle det. Ettersom du tenker slike tanker, at du vil bli tynnere og kunne fått en spiseforstyrrelse for å oppnå det, er det ekstra viktig at du oppsøker hjelp. 

Jeg tror en god start vil være å snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Hun har god erfaring i å hjelpe jenter som sliter med dårlig selvbilde på grunn av kropp, og sammen kan dere se på livsstilen din og om det er noe du trenger å gjøre annerledes, eller om du må lære å like deg selv slik du er.

Uavhengig av vekt er det smart å ha et sunt kosthold og være i fysisk aktivitet. Det gir også energi og overskudd, og kan alene føre til at man føler seg bedre.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no