Hvor kan jeg få en gratis kostholdsplan?

Hei! 

Unngå slanking med mindre du er overvektig. 

Kostholdsplan kan fåes for eksempel ved en frisklivssentral. Det vil være opp til den du møter der om du får en kostholdsplan eller om dere lager mål og delmål sammen. 

Det beste man kan gjøre er å følge kostholdsrådene for sunn mat: 

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Oppskrifter som baserer seg på disse rådene finner du her: https://mhfa.no/kokebok-for-alle-fra-boller-til-burritos/

Du kan også se eksempler på hva en person på din alder kan spise i www.kostholdsplanleggeren.no. Her finner du ukesmenyer. 

Dersom du  er overvektig vil kanskje artikkelen "Jeg veier for mye - hva skal jeg gjøre?" kunne  være til hjelp. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no