Jeg har begynt med selvskading igjen, hva skal jeg gjøre?

Hei jente 15 år

Jeg forstår at du har det veldig vondt og jeg tenker at du trenger hjelp så du finner en bedre måte å håndtere de vanskelig følelsene som du kjenner på. 

Noen klarer å slutte med selvskading selv. Noen trenger støtte og hjelp til å finne andre måter å reagere på enn å selvskade seg. 

Du kan forsøke å jobbe litt med dette på egenhånd ved for eksempel å legge en plan for hva du kan gjøre neste gang du får behov for å selvskade deg. Du kan høre på musikk, lese bok, gå en tur eller noe annet du liker å gjøre. Prøv å legg merke til hva som kjennetegner situasjoner som blir vanskelige. Hent frem noen hjelpetanker som kan hjelpe deg til å få kontroll over hvordan du reagerer. For eksempel: "Jeg vet hva jeg kan gjøre for å få det bedre", "det er tankene mine som er mest plagsomme", "jeg kan snakke med noen om det som er vanskelig"...

Jeg vil tro at du har det ekstra vondt nå og trenger ekstra støtte fra de rundt deg, da kan det være lurt å snakke med foreldrene dine. De bør vite hvordan du har det og at du trenger god omsorg, støtte og masse kjærlighet nå.

Du kan også snakke med helsesykepleier eller læreren din på skolen, eller nå som det er sommerferie så kan du gå til Helsestasjon for ungdom og få støttesamtaler der. Helsesykepleier/lærer/Helsestasjon for ungdom kan også hjelpe deg å snakke med foreldrene dine.

Jeg synes også du skal benytte deg av den hjelpen som tilbys hjemme hos deg. Ved å fortelle psykologen litt om hvordan det er for deg, så kan du få god hjelp. Et tips til deg er at du viser den/de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå og kunne hjelpe deg.

Hvis du ønsker å jobbe med selvskadingen på egenhånd, så vil jeg råde deg til å få tak i et hefte som er gitt ut av Stiftelsen Psykiatrisk Opplysning i Stavanger. Heftet heter: "Selvskading. En arbeidsbok for unge og voksne". I dette heftet tar forfatterne opp både en måte og forstå selvskading på, samt hvordan en kan jobbe med seg selv for å finne alternative måter å håndtere sine problemer på. Heftet kan bestilles på internett på siden: www.psykopp.no

Husk at selvskading er et valg som personen selv tar. Det er derfor viktig å innse at du må selv velge å legge vekk selvskadingen, og du må selv velge å ta tak i dine problemer på en annen måte. Ingen terapeuter eller andre kan FÅ deg til å slutte med selvskading, men de kan være en støttespiller og samtalepartner mens du jobber med å opparbeide deg alternative måter å uttrykke deg og dine problemer på. Det er fullt mulig å klare å slutte med selvskading, men valget om å slutte med dette er til syvende og sist opp til deg selv.

Jeg har lagt ved noen artikler om selvskading. Jeg tror du vil ha god nytte av å kikke litt på disse. Men det viktigste er at du snakker med noen om det du sliter med. 

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen