Jeg trener og trener og trener men går aldri ned i vekt. Er så dritt lei.

Hei Jente, 14 år!

Det kan være en komplisert prosess å gå ned i vekt. Regelmessig, sunn kost og regelmessig trening er nok antagelig den "enkle oppskriften". Med tålmodighet, så vil resultatene komme.

Kroppene våre er lagd sånn at de ikke ønsker at vi skal miste vekt. Det optimale for kroppen er å ha et passe stort fettlager, i tilfelle vi skulle bli utsatt for en sultkatastrofe. Det vet vi jo ikke kommer til å skje med oss i Norge, men kroppen vår tror fortsatt vi lever mange hundre eller tusen år tilbake i tid, da perioder med sult og lite mat var vanlig.

Hvis man spiser for lite mat over en periode, vil kroppen derfor sette ned forbrenningen vår, for å unngå at vi går ned i vekt. Om man da spiser litt ekstra noen dager, er det fort gjort å legge på seg. Hvis man går opp i vekt, så får man i seg for mange kalorier i forhold til behovet, og en årsak til det når man spiser sunt og lite, kan være lav forbrenning.

For å øke forbrenningen er dette noen gode råd:

- Spise regelmessig, minimum 4-6 måltider om dagen. Det er bedre å spise mange små måltider, enn få store.

- Øke mengden fysisk aktivitet. All trening øker forbrenningen, men styrketrening er det som øker den aller mest, og spesielt om man trener så tungt at man får litt mer muskler.

- Spise nok mat. Det høres kanskje rart ut, men hvis man begynner å spise litt mer, så øker også forbrenningen. Da trenger ikke kroppen være redd for at man skal miste vekt, og man får normal forbrenning igjen.

Er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Når man er så ung som deg så er det kjempeviktig at man får hjelp fra voksne dersom man har behov for å gå ned i vekt. Helsesykepleier eller fastlegen din er fine fagpersoner å be om hjelp til dette.

Jeg blir bekymret for deg når du skriver at det er like før du tar livet av deg. Sånn skal du ikke ha det, og det er kjempeviktig at du får hjelp til å sortere litt tanker omkring dette temaet. Har du en god voksenperson du kan ta opp dette med? Eller en venninne som kan hjelpe deg med å si i fra til noen voksne?

Du er i en alder der kroppen skal utvikle seg, og dette er en periode i livet der man ikke alltid har like god kontroll på hvordan kroppen er. Det er kjempeviktig at man ikke forstyrrer prosessen som puberteten er. Jenter får ofte mer fett på hofter/lår i denne perioden, og jenter skal ha det!

Jeg håper du tar en prat med noen voksne om dette, slik at du får litt hjelp på veien. Ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no