Hvordan kan jeg slutte å røyke og snuse?

Hei jente 14 år, 

Så leit at du har blitt avhengig av nikotin i røyk og snus. Det er dessverre vanlig å bli det, selv om man tenker at man bare skal prøve det litt. Jeg håper du vil være grei med deg selv og la være å bruke energi på å angre. Gjort er gjort. Det viktigste å fokusere på er at det er mulig å slutte!

Det finnes ikke en perfekt oppskrift for snus- og røykeslutt, men mine viktigste råd for røykeslutt har jeg samlet i denne artikkelen. Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Du har flere gode argumenter for å gjøre det:
- Penger - hvor mye penger bruker du? Hva er det du har lyst til å spare til isteden for å kjøpe snus og røyk?
- Kontroll. Det er ikke en god følelse å være avhengig og ikke ha kontroll. 
- Identitet. Når du tenker fremover, ser du ikke for deg at du skal være en person som er avhengig og snuser eller røyker.

Helsesykepleier på skolen vil gjerne hjelpe deg hvis du synes det er greit å snakke med ham/henne. Helsesykepleiere har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å forandre på vaner og bli kvitt avhengighet. Du kan også snakke med en venn, eller til og med si det til foreldrene dine. Det er kanskje det siste du har lyst til, men foreldrene dine er de som er nærmest og kan støtte deg mye. Selv om de blir skuffet over at du er avhengig, vil de nok bli glade for at du viser dem tillit, og ikke minst for at du har bestemt deg for ikke å snuse eller røyke mer. Den første tida uten nikotin er det vanlig å bli både trist og sint, sulten og rastløs. Kroppen og hodet er rett og slett litt i ubalanse noen dager eller uker. Hvis foreldrene dine vet at du er sur fordi du slutter å snuse/røyke, vil de kanskje være mer tålmodige og forståelsesfulle. Du kan også be dem om å kjøpe inn masse gulrøtter, tyggis, ingefær eller andre ting du får lyst til å tygge på når du savner snus og røyk.   

Forskning viser at det er bra å be om hjelp og snakke med noen når man vil slutte, men det er ikke nødvendig for å lykkes. Vi er forskjellige. Kanskje er du en som trives best med å holde slutteprosjektet for deg selv? Du kan bruke gratis Slutta-app eller Slutta-chatbot for å få oppfølging og heia-rop uten at noen mennesker må involveres. Noen synes nemlig det blir slitsomt press hvis andre vet om at de slutter, mens andre synes det er positivt for å holde motivasjonen oppe. Hva passer best for deg tror du? 


Til slutt litt om vape. Kan hende misforstår jeg, men jeg får inntrykk av at du vurderer du å kjøpe vape som et alternativ. Jeg vil ikke anbefale deg å bruke vape som en måte å slutte på. Ja, vape er mindre helseskadelig enn å røyke, men det er ikke sunt.
Dette er noen argumenter mot at du skal kjøpe vape:
- Hvis det er nikotin i vapen, vil du fortsatt være avhengig av nikotin.
- Hvis det ikke er nikotin i vapen, vil den ikke gi noen fysisk lindring for nikotinsug. 
- Vaping koster også penger.
- Vaping er ikke lett å skjule for foreldre eller andre voksne, det er mye damp og lukt. Det er ulovlig å vape i skoletida. 
- Lungene dine utvikler seg til du er over 20 år; da er det best å la dem slippe forurensing fra vape (eller røyk).
- Ingen vet hva som er konsekvensene for kroppen på lang sikt når man vaper. Derfor bør man kun bruke det hvis man har prøvd alt annet for å slutte å røyke uten hell, med andre ord er det kun et alternativ for godt voksne som har forsøkt å slutte i mange år. 

Jeg håper dette var til hjelp. Lykke til - jeg heier på deg!

Vennlig hilsen sykepleier med spesialkunnskap om tobakk