Kan vektløfting hindre vekst?

Hei

Så fint at du er aktiv med styrketrening! Før trodde vi at vekttrening kunne hindre eller stoppe veksten, men det stemmer ikke. Allikevel er skjelettet litt mykere i vekstsonene så lenge du ikke er helt utvokst, og det kan potensielt oppstå skader her ved feiltrening. 

Men først og fremst er styrketrening god trening, og det kan gjøre både muskulatur og skjelett sterkere. Det viktigste for å unngå skader er å trene på riktig måte. Her er noen generelle råd:

- Ha riktig teknikk. Ikke bruk tyngre vekter enn at du klarer å opprettholde en god teknikk. 

- Øk motstanden gradvis, og sørg for å få nok restitusjon og næring.  

- Hvis du trener de samme muskelgruppene mange ganger i uken, bør du ikke ta deg helt ut på hver økt. Varier gjerne hvor tunge økter du trener. Kjenn etter i kroppen hvordan det er med energinivået, og ta gjerne en ekstra hviledag hvis du er sliten.

- Få veiledning av noen som har god kunnskap om styrketrening, for eksempel en dyktig PT, treningsveileder eller fysioterapeut. 

Skadefri.no har et par gode artikler om ungdom og styrketrening som jeg anbefaler deg å lese. Sjekk dem ut her og her.

Jeg legger også ved et par artikler om styrketrening. 

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no