Kan tung styrketrening forstyrre veksten?

Hei!

Tidligere var det en myte om at styrketrening i unbgdomsåra kunne skade vekstplatene i skjelettet og dermed hindre vekst og utvikling. Dette stemmer ikke, og nyere forskning finner ingen bevis for at styrketrening hemmer vekst, selv ikke når treningen er tung. Tvert i mot kan kan styrketrening faktisk være veldig positivt for ungdom, fordi man får økt muskelstyrke og utholdenhet, bedre beinhelse/sterkere skjelett, reduserer risiko for skader, og bidrar til en bedre og sterkere kroppsholdning og mental helse.

Det er imidlertid viktig at styrketreningen er trygg og gunstig, og da er det lurt at noen retningslinjer følges:

1. God teknikk: Lær riktig teknikk før man øker belastningen. Vær sikker på at du kan teknikken og er sterk nok til å utføre øvelsen for å unngå skade.
2. Veiledning : Treningen bør følges opp av kvalifiserte trenere eller voksne med kunnskap for å sikre riktig belastning og teknikk.
3. Gradvis progresjon: Start lett og øk belastning gradvis.

Du trenger absolutt ikke være redd for å ha påvirket høydeveksten din og det er bare positivt at du har trent og trener styrke, men vær bevisst på å trene riktig i form av god teknikk, riktig belastning og nok restitusjon i form av hvile og nok næring.
Sannsynligvis vil du vokse en god del mer fremover og trenger da ekstra mye næring for å vokse og utvikle deg, så sørg for å spise variert og tilstrekkelig.

Jeg legger ved en artikkel som kan være fin å lese også :)

Lykke til videre med treningen!

Fysioterapeuten i Ung.no