Har jeg ødelagt knoklene mine?

Jente, 15

Jeg begynte med styrketrening i 10. klasse (hadde akkurat fylt 15). Etter 4 måneder fikk jeg en liten overbelastingsreaksjon i nedre del av bekkenleddet på venstre ben. (Skaden var ikke særlig vond og ikke alvorlig.) Dette skjedde fordi jeg hadde trent for mye og med for høy belasting. Jeg fikk øvelser av en fysioterapeut og er frisk igjen nå. Men jeg er bekymret for at jeg har ødelagt knoklene mine permanent. Jeg leste en artikkel dere skrev om at tung styrketrening kan føre til vekststopp hos unge, og da lurer jeg på om det er tilfelle for meg. Har jeg liksom ødelagt hoftene/ rumpa mi sånn at de ikke vil utvikle seg pga skaden jeg hadde. (Bekkenleddet er jo helt innerst ved rumpesprekken Er d en knokl? Består hoftene til damer av kun fett eller er det knoklene som former de? Og hvordan kan jeg nå trene riktig styrke uten å hindre veksten min. Hvor tungt i knebøy f.eks, og hvor mange repetisjoner/sett. Hvor ofte? Kan jeg trene styrke uten at det hindrer/påvirker min naturlige vekst?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår godt at du lurer på dette! Det er ikke slik at du ødelegger knoklene med styrketrening så lenge du trener med riktig teknikk og ikke trener for mye for fort :)

Akkurat hvor mange repetisjoner og hvor tungt du kan trene er vanskelig å si da det varierer veldig og avhenger av ditt utgangspunkt. Det avhenger også av om du opplever smerte. Mitt råd til deg er derfor å kontakte en fysioterapeut eller en personlig trener som kan hjelpe deg med å sette opp et treningsprogram. Her kan du lese mer om styrketrening for unge: Unge og styrke

Masse lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 13.6.2021

Oppdatert: 13.6.2021