Jeg har lest at vekter kan stoppe/forsinke veksten din, stemmer det?

Hei Gutt, 16 år! 

Flott p lese at du trener styrke, det er kjempebra for både helse og trivsel og er anbefalt at unge driver med!
Så vidt vi vet har forskning ikke vist at du slutter å vokse av styrketrening, MEN både knokler, muskler og senere hos barn og unge kan ta skade av for tung eller overdreven trening, slik du skriver.

Derfor bør du sørge for å løfte med riktig teknikk og bygge opp styrken over tid.

Snakk med noen som kan hjelpe deg, for eksempel treningsveileder eller personlig trener på treningssenter, gymlærer på skolen eller trener i idrettslag for å få en innføring i teknikk og fremdrift som ikke legger opp til for tunge vekter.  

Her kan du lese om hvorfor styrketrening er anbefalt i puberteten:
 http://www.skadefri.no/felles/unge-og-styrke/ 
 https://www.trening.no/styrke/styrketrening-for-barn-og-unge/,

På Skadefri kan du finne øvelser for å forebygge skader og for å øke prestasjon.

Gode råd ved styrketrening

• Riktig løfteteknikk og kunnskap om trening:
  Sørg for at du løfter riktig. Det kan være vanskelig å vite hvilke kilder man skal stole på når det gjelder anbefalinger, men Helsedirektoratets anbefalinger om trening er kvalitetssikret.
  
  
• Oppvarming: varm opp i 10 -15 minutter for å gjøre kroppen klar til treningen
  
  
• Ha en plan for treningen og få øvelser tilpasset deg. Det er lurt å ha et treningsprogram man følger når man trener, både for resultat av treningen, men også for å forebygge skader ved at man trener for tungt for fort. Få en person med kunnskap til å hjelpe deg med å tilpasse et treningsprogram til deg!
  
  
• Tren hele kroppen hver gang. Det er effektivt å trene hele kroppen hver økt. Finn 8-12 øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig. Eksempelvis: Knebøy, utfall, skulderpress, roing og nedtrekk

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no