Tips til å gå opp i vekt og trening?

Hei Gutt, 13 år!

Jeg regner med at du mener at du veier 53 kg og er 175 cm høy og ikke veier 173 kg. Da er du isåfall innenfor normal vekt for din alder, høyde, kjønn og vekt. Du trenger derfor ikke gå opp i vekt, men det er viktig å gi kroppen den næringen den trenger dersom du trener!
her kan du finne noen gode råd:
Dette bør du spise før og etter trening

her kan du lese om hvordan legge på seg:
Lav vekt- hva kan jeg gjøre?

Dersom du har flere spørsmål angående vekt og kropp kan du få gode svar og råd fra helsesykepleier!

Så flott at du tenker på trening når det gjelder vektoppgang. 
Det er bra for både helse og kropp å trene!

Veldig mange er misfornøyde med hvordan man ser ut og skulle ønske at kroppen var annerledes. Husk at du er i en alder der du utvikler deg til å bli mann, noe som gjør at musklene vokser og du automatisk vil endre kroppen. Trening og riktig næring vil kunne føre til kroppslig endring, så vær tålmodig og stolt av kroppen din! 

Her er et utdrag av anbefalingene til Helsedirektoratet: 

• Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse minst 1 time til dagen. Det trenger ikke være 1 time sammenhengende, men for eksempel 10 minutter seks ganger i løpet av dagen
  
  
• De anbefaler også at aktiviteten minst tre ganger i uken bør være i slik at den styrker skjelettet og være med høy intensitet. 
  
  

Gode råd ved styrketrening

• Riktig løfteteknikk og kunnskap om trening:
  Sørg for at du løfter riktig. Det kan være vanskelig å vite hvilke kilder man skal stole på når det gjelder anbefalinger, men Helsedirektoratets anbefalinger om trening er kvalitetssikret.
  
  
• Oppvarming: varm opp i 10 -15 minutter for å gjøre kroppen klar til treningen
  
  
• Ha en plan for treningen og få øvelser tilpasset deg. Det er lurt å ha et treningsprogram man følger når man trener, både for resultat av treningen, men også for å forebygge skader ved at man trener for tungt for fort. Få en person med kunnskap til å hjelpe deg med å tilpasse et treningsprogram til deg!

 Forslag til øvelser:

• Tren hele kroppen hver gang. Det er effektivt å trene hele kroppen hver økt. 
  Finn 8-12 øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig. Eksempelvis:
  • Knebøy
  • utfall
  • skulderpress
  • roing
  • nedtrekk

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no