Kan jeg ta så tungt jeg kan eller bør jeg ikke gjøre dette?

Jente, 15

Hei! Jeg trener en del ganger på treningssenter. Jeg har drevet med hip thrust ofte, kan bli 3 ganger i uken om jeg ikke har noen andre treninger. Det meste jeg har klart er 105kg, da har jeg fått til 5 repetisjoner. Vanligvis tar jeg 80-90kg. Storesøsteren min sier at jeg ikke burde løfte så tungt. Er det sånn at jeg ikke burde løfte så tungt jeg kan? Kan jeg ta så tungt jeg kan (Max) 1 gang i uken, og det jeg vet jeg klarer flere ganger i uken? Eller er dette dumt? Jeg trener opp til 5-6 ganger i uken, både styrke, fotball og håndball.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du kan helt fint trene tung styrke flere ganger i uken så lenge du har riktig teknikk, riktig progresjon og nok hvile mellom øktene dine:) Be gjerne en med kunnskap om trening, for eksempel en personlig trener sjekke teknikken din.

Her kommer noen andre gode tips:

Oppvarming: varm opp i 10 -15 minutter for å gjøre kroppen klar til treningen.
Ha en plan for treningen og få øvelser tilpasset deg. Det er lurt å ha et treningsprogram man følger når man trener, både for resultat av treningen, men også for å forebygge skader ved at man trener for tungt for fort.
Tren hele kroppen hver gang. Det er effektivt å trene hele kroppen hver økt. Finn 8-12 øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig. Eksempelvis: Knebøy, utfall, skulderpress, roing og nedtrekk

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 4.1.2021

Oppdatert: 4.1.2021