Kan man oppleve muskelvekst uten å løfte tungt?

Jente, 16

Hei ung.no. Kan man oppleve muskelvekst uten å løfte tungt? Kan jeg se progresjon ved å ta flere repetisjoner med lettere vekter? Jeg har en stepkasse, vektstang (maksvekt på 20 kg), manualer (maksvekt på 10 kg) og treningsbånd tilgjengelig, er dette nok utstyr til å bygge muskler? Per i dag jogger jeg en gang i uka og trener styrke to ganger. Dersom jeg legger om treningsplanen, og trener hele kroppen tre ganger i uka + en joggetur, vil dette være nok til at jeg ser resultater? På forhånd takk for svar.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Man har størst muskelvekst om man trener på 60-85 % av 1RM, 6-15 reps og 3-6 serier. Du kan lese mer inngående om styrketrening og treningsprinsipper på Olympiatoppen sine sider: www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ernaring/Fagstoff/media3811.media

Dette betyr selvsagt ikke at du ikke har effekt av trening med lettere vekter. For du kan få en kjempefin treningsøkt med lettere vekter også! Men dersom målet er muskelvekst må man trene tyngre.

Jeg anbefaler deg å lese denne artikkelen fra professor og styrketreningsekspert Tron Krosshaug.

Et utdrag fra artikkelen:

"-En variasjon mellom tunge, mellomtunge og lette økter er å anbefale. For å gjøre det enkelt kan du gjerne holde antall serier og repetisjoner konstant, men heller justere belastningen, sier Krosshaug.

Og poenget forblir det samme: Det er viktigere å trene ofte enn å trene tungt."

Du vil også kunne merke at du blir sterkere av å trene styrke tre ganger i uken i stedet for to ganger.

Jeg har lagt ved en artikkel til deg der står mer om når man kan forvente resultater av treningen.

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 14.12.2020

Oppdatert: 14.12.2020