Veier 51 kg, er det for lite?

Hei!

Det er dessverre ikke mulig for meg å si om du veier for lite, vekt er veldig individuelt, og det er et stort spenn i hva som er normalt for ei jente på 170 cm.

Om du er veldig usikker på vekten din så vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Hun kan se på vektutviklingen din siden du var barn, og ta hensyn til kroppssammensetningen din, og hvor langt du har kommet i puberteten. Sammen kan dere finne ut om du har behov for å gå opp i vekt eller ikke.

De fleste legger på seg i puberteten, samtidig som man vokser i høyden. Noen legger på seg raskt, for andre kommer vektoppgangen litt senere, når man nærmer seg 20 år. Alt er normalt, men det er ikke bra å veie alt for lite heller.

Om du ønsker å gå opp i vekt er det ikke noe i veien for at du gjør noen endringer i kostholdet ditt slik at du lettere legger på deg. Det er fint at du trener styrke, det vil gjøre at du ikke bare legger på deg fett, men også muskler.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene vil være til nytte!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no