Gruer meg veldig til muntlig fremføringer. Hva kan jeg gjøre?

Hei jente 15 år!

Først vil jeg si at det er flott du tar kontakt og ønsker hjelp til dette. Mange vil nok kjenne seg igjen i din situasjon. Å holde muntlige presentasjoner er for mange et mareritt og mange opplever ekstremt mye ubehag bare ved tanken. Nervøsiteten før man skal presentere og prestere er nødvendig, men noen ganger kan den ta overhånd og en føler en mister fullstendig kontroll. Den gode nyheten er at det finnes veldig god hjelp å få. 

Den beste måten å bli kvitt nervøsiteten er å oppsøke det som skaper ubehaget. Det er derfor viktig å begynne å trene på det du synes er ubehagelig. Her kan det være lurt å gjøre det gradvis slik at det er lettere for å øve på strategiene som kan hjelpe en håndtere. Etterhvert som en har gjort det mange ganger blir en mindre nervøs. 

For å håndtere ubehagelig følelser og tanker må en gjøre litt dypdykk i hva som gjør en usikker. Hva skjer i situasjonen? Hvilke tanker kommer? Hvordan kjenner du det i kroppen? Finnes det noen positive tanker du kan støtte deg på? Finnes det noe du kan gjøre i situasjonen som kan være med på å gi deg støtte? På denne måten blir du bedre kjent og kan trene på nye strategier. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy når en skal trene på dette. Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på.

Noen å snakke med er viktig. Ofte når en gruer seg kan det bli verre av at en går å tenker på det alene. Når man snakker om det man synes er vanskelig så får en bedre oversikt og en kan få andre sine perspektiver og innspill. Ofte kan det være lurt å trene foran noen du er trygg på. Kan du snakke med foreldrene dine om hvordan du har det? Har du en lærer du stoler på? Øv sammen med de. Velg temaer som interesserer deg og som du kan mye om. Det er viktig å få følelse av mestring. 

Om du synes det er vanskelig å komme igang kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De har god kompetanse til å hjelpe deg.

Det krever litt innsats og trening, men dette er noe en har bruk for resten av livet. Jeg ønsker deg masse lykke til og heier på deg! 

Hilsen psykolog, ung.no