Hvordan kan jeg bli tynnere og få mer muskler hjemme?

Jente, 13

Hei, jeg er 14 år, 163 cm og veier rundt 55 kg. Da jeg var mindre gikk jeg på flere sport, men grunnet veldig mye problemer med faren min (alkohol problemer) og traumer angående idrett, sluttet jeg for noen år siden. Jeg spiser mye grønnsaker og er veldig glad i grønnsaker, men siden jeg ofte blir lei meg, og stressa spiser jeg ofte litt søtsaker i hverdagen for å føle meg bedre. Jeg er veldig usikker på kroppen min siden jeg har så lite muskler (klarer så vidt 5 armhevinger på kne) og en del fett på mage og lår. Jeg har også MASSE problemer med mens som gjør at jeg får lyst på mer godter og ikke orker så mye. Side jeg har blitt så dårlig i sport har jeg nesten ikke vært med på gym på 2 år (har funnet opp unnskyldninger) Nå har jeg fått en ny lærer som jeg snakker med om nesten alt, og hun har satt opp et eget program for meg i gymmen, men jeg hater at alle spør hvorfor jeg ikke er med i gymmen. Hvordan kan jeg bli tynnere og få mere muskler hjemme slik at jeg kan være med i gymmen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er leit å høre at du har disse opplevelsene, og jeg skjønner at de har vært til hinder for deg. Samtidig er det veldig fint at du kan snakke med læreren din om alt, og at du får vært litt aktiv i gymtimene selv om det ikke er sammen med resten av klassen.

Det er jo naturlig at de andre blir litt nysgjerrige på hvorfor du ikke har gym sammen med dem, men det er din sak. Kan du prate litt med læreren din om hva du kan si til de andre?

Du skriver at du vil bli tynnere og få mer muskler, og jeg skjønner at dette er noe du er opptatt av. Samtidig tenker jeg at det er mye viktigere at du får gode opplevelser av å være i aktivitet, og finner måter å trene på som du synes er morsomme. Da vil du nok etterhvert merke at kroppen din også endrer seg, at du kommer i bedre form.

Det er absolutt ikke sånn at du må få mer muskler og bli tynnere for at du skal kunne være med i gymtimene, selv om jeg skjønner at du har lyst til å være i litt god form hvis du skal trene med de andre. Men en gymtime skal alle kunne delta. Kanskje du etterhvert kan prøve å delta på noen av aktivitetene i gymmen, for eksempel de aktivitetene du synes er mest gøy eller du føler deg tryggest på? Legg gjerne en plan for dette sammen med gymlæreren din, for eksempel at du mot sommeren blir mer og mer med.

Når det er sagt, så er det veldig mye trening du kan gjøre på egenhånd, ute eller inne. Se tips til dette her:

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Tren og ha det gøy

Les også artiklene under om kondisjonstrening og styrketrening.

I tillegg til programmet du gjør i gymtimen, kan et forslag være å ha to treningsøkter i uken hjemme. Etter noen uker tipper jeg at du vil kjenne at du blir sterkere og i bedre form.

Det er som sagt flott at du føler at du kan snakke med læreren din om alt. Det kan hende at hun allerede har foreslått det for deg, men hvis ikke så kan helsesykepleier på skolen din også være en god samtalepartner, også når det gjelder kropp.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 3.1.2020

Oppdatert: 3.1.2020