Hvordan kan jeg hjelpe meg selv til å takle presentasjoner på en bra måte?

Jente, 15

Nå går jeg i 10 klasse og vi har begynt med muntlige presentasjoner foran klassen. Jeg greier ikke stå foran klassen og snakke. Hver gang jeg gjør det snakker jeg for fort og ser ikke på publikum engang. Jeg har veldig lyst til å greie deg, men det er vanskelig siden jeg aldri har presentert foran klassen helt alene siden 1. klasse. Jeg er veldig sjenert og har sosialangst. Jeg er litt redd for at jeg kommer til å forbli sånn resten av livet. Jeg vil så veldig vinne over sjenertheten og sosialangsten men det er utfordrende. Jeg trives godt i klassen og har kjent de fleste i snart 10 år. Jeg trenger hjelp... får alltid så dårlige karakterer i muntlig. Alle har så bra presentasjoner og jeg er redd for at folk skal le av meg eller gjøre narr av meg.. når jeg tenker på presentasjoner foran klassen blir jeg kvalm og oftest syk. Dette vil jeg gjøre noe med. Mvh en jente som trenger deres hjelp

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du vil bli bedre på dette. Det er faktisk en veldig bra start å bare ville ønske å bli bedre. Her kommer noen råd på veien til å bli tryggere og til å mestre presentasjoner.

Øv på å tenke annerledes:

Når man blir veldig engstelig eller hemmet når du skal holde en presentasjon, er det de negative tankene som tar overhånd. Da kan det være lurt å prøve å finne ut av hvilke tanker som egentlig kommer, for deretter å "bytte" om tankene litt.

En negativ tanke kan møtes ved å stille noen kritiske spørsmål:

Finnes det en alternativ måte å tenke på? Kanskje du i stedet for å tenke "dette greier jeg ikke", kan tenke: "Dette vet jeg at jeg kan!"
Er det andre tanker som kan være mer sannsynlige? f.eks. "Jeg har faktisk noe klokt å si".
Er det en tanke som er mer til hjelp å tenke på?
Hvorfor skal jeg forholde meg til en slik negativ tanke?
Hvilken tanke kan være mer positiv?
Det går også an å lage seg en slags tenkt mur som beskytter, og prøve å tenke seg at de negative tankene etterhvert plasseres utenfor denne. Da får du mer kontroll på tankene. De negative tankene kan også ses på som en uværssky som driver forbi.

Øv deg! Snakk høyt for deg selv, hør dine egne ord høyt først. Da er det lettere å høre seg selv når du faktisk skal ha en fremføring.

Det kan også være lurt å prate litt med læreren din om hvordan du opplever det å fremføre foran andre. Læreren er vant til at det kan være sånn, og kan gi deg litt ekstra støtte så du kommer deg videre. Med litt jobbing og støtte på veien vil du gradvis bli tryggere, og problemet mindre og mindre.

Se gjerne denne lille filmen om frykt. Her forklares det enkelt hva som skjer i kroppen din. Det er godt å vite om dette, da blir man ikke så engstelig når du kjenner på å bli redd for å holde presentasjoner.

Styrk deg selv med tanker som gir deg troen på deg selv. Det kan for eksempel være tanker som handler om hva du er god til, hva du liker, når du har det bra, hva du får skryt for og hva du liker å gjøre for andre.

Når du våger å tro på at du er god og vil få dette til er dette en god start på å få det bedre.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 10.1.2020

Oppdatert: 10.1.2020