Hva gjør jeg når jeg ikke tørr å fremføre foran klassen?

Hei!

Først og fremst er det fint å vite at dette er et problem veldig mange opplever. Det er vanlig og du kan helt klart få dette til. Du trenger ikke å droppe videregående og gi opp drømmejobben. 

• Forsøk aller først å snakke med noen om dette. Jeg forstå at det er vanskelig, men da kan det hjelpe å skrive ned noe av det du opplever og vil fortelle før du skal ta praten. Snakk gjerne med en i familien din eller helsesykepleier. det hjelper å dele det som er vanskelig. Da blir du også forstått og kan få støtte.
• Læreren du har i fagene burde vite hva du faktisk tenker når det gjelder fremføringer og gym. Da kan du heller oppleve at læreren støtter deg enn at han/hun sier at du ikke vil få karakter i fagene. 
• Det er mulig å øve seg på og fremføre eller ha gym. Videre kommer noen råd til hva som kan gjøre det letter for deg. 

Øv på å tenke annerledes: 

Når man blir veldig engstelig eller hemmet i bestemte situasjoner, er det de negative tankene som tar overhånd. Da kan det være lurt å prøve å finne ut av hvilke tanker som egentlig kommer, for deretter å "programmere" om tankene litt.

En negativ tanke kan møtes ved å stille noen kritiske spørsmål:

• Finnes det en alternativ måte å tenke på? Kanskje du i stedet for å tenke "dette greier jeg ikke", kan tenke: "Dette vet jeg at jeg kan!" Da våger du å tro på deg selv. 
• Er det andre tanker som kan være mer sannsynlige? (f.eks. "Jeg har faktisk noe klokt å si").
• Er det en tanke som er mer til hjelp å tenke på?
• Hvorfor skal jeg forholde meg til en slik negativ tanke?
• Hvilken tanke kan være mer positiv?
• Det går også an å lage seg en slags tenkt vollgrav eller ringmur, og prøve å tenke seg at de negative tankene etterhvert plasseres utenfor denne. Da får du mer kontroll på tankene. De negative tankene kan også ses på som en uværssky som driver forbi.

Se gjerne denne lille filmen om plagsomme tanker. Den forklarer godt hva som skjer i hodet når vi tenker mye negativt. 

Vennlig hilsen helsesykepleier