Synes det er veldig ubehagelig med presentasjoner

Hei

Så fint at du tar dette opp. Om det kan hjelpe deg litt, så er det faktisk mange som har problemer med å holde presentasjoner foran klassen. Det er viktig normalisere dette og tenke at det ikke er så farlig om andre ser du er litt nervøs. Jeg tror at mange kan kjenne seg igjen i de sammen følelsene og dermed har du deres sympati og forståelse.

Videre er det viktig å finne ut hvordan du kan håndtere alle disse tankenei hodet ditt på en bedre måte. Her handler det om å sortere i tankekaoset og snu negative tanker til noe positivt.

Dette kan du øve deg på, og det kan være fint å snakke med helsesykepleier på skolen om det.

Når man blir veldig engstelig i bestemte situasjoner, er det de negative tankene som tar overhånd. Da kan det være lurt å prøve å finne ut av hvilke tanker som egentlig kommer, for deretter å «programmere» om tankene litt.

Møt en negativ tanke ved å spørre deg følgende:

Finnes det en alternativ måte å tenke på? Kanskje du i stedet for å tenke «dette greier jeg ikke», kan tenke: «Dette vet jeg at jeg kan!»

Er det en tanke som er mer til hjelp å tenke på? Kan du tenke at: "Ja, det er skummelt å snakke engelsk foran klassen", men "jeg skal klare det og forberede meg godt"?

Det går også an å lage seg en slags tenkt vollgrav eller ringmur, og prøve å tenke seg at de negative tankene etter hvert plasseres utenfor denne. Da får du mer kontroll på tankene. De negative tankene kan også ses på som en uværssky som driver forbi.

Kan hende du kan prate litt med læreren din om hvordan du opplever det å fremføre foran andre. Læreren er vant til at det kan være sånn, og kan gi deg litt ekstra støtte så du kommer deg videre. Med litt jobbing og støtte fra både lærer og helsesykepleier vil du gradvis bli tryggere, og problemet mindre og mindre.

Les gjerne også vedlagte artikler. Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier