Føler seg alene og utenfor. Sliter med lav selvfølelse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Du føler deg alene og holdt utenfor. Det må være tungt å føle seg holdt utenfor som det du skriver om her. Jeg har noen tanker og råd som jeg tror kan være til hjelp for deg.

Jeg vil råde deg til å være åpen, nysgjerrig og hyggelig, og se deg om etter personer i klassen, på trinnet, i nabolaget, i vennegjengen eller en tidligere venn som virker hyggelige. Det kan være at du i starten må ta litt ekstra initiativ for at andre skal skjønne at du ønsker å bli kontaktet. Ved å bli kjent med noen, åpner det seg gjerne muligheter for å bli kjent med flere gjennom de. Det å ta initiativ og kontakt er en treningssak, og dette blir sannsynligvis lettere jo mer du gjør det!

Hvis du ikke blir invitert med, så kan en idé være å bare spørre! Det er kanskje fordi de vil invitere sine nærmeste, eller de som de kjenner best, men da er det jo bare for deg å bli bedre kjent med dem. Hvis noen i klassen din snakker om at de skal gjøre noe sammen, så kan du bare spørre om du får være med!

Du skriver her at du ikke føler deg bra nok og jeg tror at du også tenker at ingen kan like deg. Jeg tenker derfor at du nok har mange negative tanker om deg selv og at du kanskje sliter med det som kalles for lav selvfølelse.

Er det virkelig slik at du aldri bli invitert med eller er det slik at du trekker deg vekk fra andre fordi du er redd for at andre skal tenke like negativt om deg som det du selv gjør?

Jeg vet jo ikke hva som ligger bak det, men jeg syns det er alvorlig når du har det sånn. Jeg tenker også at det er mulig å få det litt bedre og greie å bli litt mer glad i deg selv. Du finner noen råd om hvordan du kan prøve å tenke litt annerledes for å få det litt bedre i artikler under.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lavt selvbilde og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med. Du ender pga dette å tenke at du ikke er bra nok og at ingen liker deg for den du er og derfor vil de ikke ha deg med. Man kan de være slik at du også trekker deg vekk fra andre? For at de ikke skal kunne tenke like negativt om deg som det du selv gjør.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Jeg tenker at du trenger å styrke selvfølelsen din og få bedre selvtillit. Det er ikke alltid så lett å få til alene. Derfor anbefaler jeg deg å oppsøke noen som kan hjelpe deg. Snakk med med helsesykepleier, enten på skolen der du kanskje går eller ved nærmeste helsestasjon og med dine foreldre. De kan hjelpe deg å få bedre tanker om deg selv slik at du får det bedre i livet ditt. Vis de det du har skrevet her til oss i ung.no.

Kikk på de artiklene jeg har lagt ved til deg. Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no