Hva kan jeg gjøre for å få det bedre?

Hei,

Det du beskriver er tydelig tegn på at du ikke har det bra.

Når vi har det vanskelig har vi lett for å skape mange negative tanker, spesielt om oss selv. Tankene er bare tanker og ikke sannheter, men vi har lett for å begynne å tro på de. Når vi har kommet inn i et mønster med mye negative tanker, kan det hjelpe å øve på å være mer bevisst på dette. Når vi så legger merke til de negative tankene, kan vi øve oss på å undersøke de, tenke på tankene våre, og se etter om det gir mening at det er så negativt. Ofte er bilde mer nyansert. Du kan bruke et hjelpemiddel som heter Hjelpehånden til dette, det kan du lese mer om her.

Hva som gir positive følelser og tanker er individuelt, men ofte vil det handle om mestringsfølelse, det at vi opplever å få til det vi prøver på godt nok. Gode opplevelser gir også positive følelser og tanker, gjerne opplevelser sammen med andre. Følelsen av å høre til med noen. Du skriver at du kjenner mye på følelsen av å ikke passe inn noe sted, usynlighet og ikke bli invitert til noe. Kanskje du i en periode må tørre å åpne deg litt, invitere andre med, start en samtale og gi av deg selv.

Her er noen flere tips til hvordan du kan ta bedre vare på din psykiske helse:

• Søvn er viktig. Om du sover for lite, prøv å legg til rette for mer søvn fordi hjernen din trenger ro og å resettes for å fungere optimalt.
• Bevegelse og fysisk aktivitet. Som du vet, så henger det mentale og det fysiske tett sammen. Ta vare på kroppen din også. Ved å holde deg i god fysisk form, kanskje du kan like deg selv og kroppen din litt bedre?
• Bli bedre kjent med deg selv. Skriv ned tanker og følelser, og hva de får deg til å gjøre. Prøv å sortere litt i tankekaoset. Det er bare for deg.
• Legg merke til selvkritiske tanker. Dersom du får negative tanker om utseende ditt, kroppen eller hvordan du er som menneske, da bør det ringe en bjelle. Prøv å stopp deg selv i selvkritikken, finn en vennligere måte å snakke til deg selv som drar deg opp, ikke ned. Du trenger deg selv som støttespiller, ikke mobber.
• Snakk med noen som du velger å stole på. Da blir følelser lettere å bære på og du føler deg mindre alene. Du får hjelp til å sortere og du vil forstå deg selv bedre.
• Tilbring tid i naturen. Den er der for deg og kan gi deg ro og litt mer positive tanker.

Gi deg selv skjermfri tid hvor hjernen får fri til å tenke og føle. Observer tanker og følelser på en ikke-dømmende måte. Anbefaler mindfulness.

Det er viktig å oppsøke hjelp når man har det sånn som dette. Det å holde dette for deg selv vil som regel bare føre til at vanskene vokser seg enda større og vanskeligere.

Jeg vil at du tar kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange ulike fagfolk som møter ungdommer som har det vanskelig hver eneste dag. De vil lytte til deg og hjelpe deg. De vil også raskt finne ut av om det er behov for mer spesialisert hjelp og da bistå deg og foreldrene dine i denne prosessen.

Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg håper du velger å ta kontakt med hjelpeapparatet slik at du får den hjelpen du trenger og fortjener. Du er bare 17 år og har hele livet foran deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog