Jeg får panikkanfall hver gang vi skal ha muntlig på skolen, er det angst?

Hei!

Det høres slitsomt ut å ha det slik som du beskriver når det skal være muntlig vurdering på skolen. Da er det fint å si ifra om hvordan du føler det slik at du kan få hjelp i slike situasjoner.

De fleste har litt prestasjonsangst. Litt er bare sunt, da presterer du bedre. Men blir det veldig ille, må du søke hjelp.

Når man blir veldig engstelig i bestemte situasjoner, er det de negative tankene som tar overhånd. Da kan det være lurt å prøve å finne ut av hvilke tanker som egentlig kommer, for deretter å «programmere» om tankene litt.

Det kan være lurt å prate litt med læreren din om hvordan du opplever det å fremføre foran andre. Læreren er vant til at det kan være sånn, og kan gi deg litt ekstra støtte så du kommer deg videre.

Mange elever får gjøre muntlige fremlegg foran kun lærer i starten for å øve på å føle trygghet og mestring. Deretter kan du for eksempel fremføre foran noen få medelever som du er trygg på før du etterhvert kan forsøke deg på større deler av klassen. Da utsetter du deg gravis for det du er redd for, og slik eksponering er ofte til hjelp mot angst.

Med litt jobbing og støtte på veien vil du gradvis bli tryggere, og problemet mindre og mindre. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen hvis du trenger hjelp til å jobbe med tanker og følelser du har knyttet til muntlige vurderinger.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no