Jeg er ensom og gruer meg til presentasjon foran klassen, hjelp!

Hei jente 13 år.

Så flott at du søker råd og hjelp for det du strever med.

Å ha presentasjoner foran klassen for første gang er noe de aller fleste gruer seg til. Det er selvsagt en del du kan gjøre i forkant for at det skal gå bra og at opplevelsen din skal bli bedre men det krever en egeninnsats av deg. Det er også en fordel at du snakker med læreren din og kanskje også en annen voksenperson som kan forstå deg og gi deg den hjelpen du trenger for å møte opp best mulig forberedt.

Når man er redd for noe så trenger man å oppleve mestring for at redselen skal minke og kanskje forsvinne. Det betyr at man må øve seg på det man skal gjøre. Når elever strever med dette slik du gjør så har de krav på tilrettelegging. Det vil si at du for eksempel kan be om å ha presentasjonen alene foran læreren. Da vil du oppleve at en del stress forsvinner. Dette krever selvsagt at du er åpen med læreren din om det du strever med.

Når man blir veldig engstelig i bestemte situasjoner, er det de negative tankene som tar overhånd. Da kan det være lurt å prøve å finne ut av hvilke tanker som egentlig kommer, for deretter å «programmere» om tankene litt.

Med litt jobbing og støtte på veien vil du gradvis bli tryggere, og problemet mindre og mindre.

Lag en god huskelapp

Øv foran speilet - bli vant med din egen stemme

Øv på å bli nervøs - foran andre: du kan framføre foran foreldrene dine eller søsken. Kanskje gjør dette at noe av nervøsiteten kommer snikende.

Du skriver også at du har en venn og at du er veldig avhengig av å ha den ene vennen rundt deg for å føle deg trygg

Mennesker trenger noen å dele tanker og opplevelser med. Det å føle seg ensom når du er mye alene, er tegn på at du ikke får kontaktbehovet ditt dekket.

Ensomhet gjør vondt og skal gjøre vondt. Om du oppdager og tør å innrømme for deg selv at du er ensom, har du gjort et viktig steg på veien for å gjøre noe med problemet. Prøv å bruke oppdagelsen til å gjøre valg der du åpner for vennskap.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Prøv å bruke de underliggende følelsene dine til å ta tak; Bruk lengselen etter å være sammen med noen, til å ta kontakt. Gjør valg i hverdagen din som gir muligheter for at du kan møte mennesker, lage og dyrke vennskap.

Møt blikket til menneskene rundt deg, ta initiativ til å gjøre noe hyggelig sammen med andre. Vennskap oppstår gjerne gjennom felles interesser og hobbyer, takk ja til invitasjoner du får, vær oppmerksom på menneskene rundt deg, løft blikket og se andre mennesker rundt deg. Å føle seg ensom er du nok ikke alene om å gjøre. Vær hyggelig mot andre.

Til slutt vil jeg oppfordre deg til å ta tak i det du strever med. Fortell det til vennen din eller til foreldrene dine, læreren din eller andre du er trygg på og stoler på. Vi trenger alle noen å dele byrdene i livet med.

Lykke til .

Med vennlig hilsen helsesykepleier.