Jeg har panikkangst og sliter mye pga det. Hvordan bli kvitt det?

Hei, gutt på 13 år!

Fint at du ber om hjelp når du trenger det. Du forteller at du har en psykolog og at det ikke hjelper men er en "trygghet" for deg. 

Det er veldig vanlig med uvirkelighetsfølelse når man har panikkangst. Det er vanlig å være redd for å bli gal/klikke, få uvirkelighetsfølelse eller dø. Mange som har panikkangst forsøker å gjøre det de kan for å holde symptomene på panikk på avstand. Dette kaller vi angst for angsten. For å bli kvitt panikklidelse så vil man som regel trenge å øve seg på å la være å regulere angsten og virkelig ta sjansen på å la den komme. Jeg kan gi generelle råd om hvordan man kan behandle en panikklidelse. 

1) Oppsøk situasjoner som skremmer deg

2) Ikke gjør noe for å passe på at angsten ikke skal komme, i form av det vi kaller "sikkerhetsatferd". Typisk sikkerhetsatferd vil være å f.eks passe på hvor nødutgangene er (for å komme seg ut fra et sted), forsøke å "roe seg ned" ved å distrahere seg med tanker eller pusting eller annet, ha med seg personer man er trygg på, distrahere seg med mobil, noen ruser seg, noen har ulike "fluktruter". Ved å oppsøke det man er redd for samtidig som man sikrer seg på denne måten så vil man bare signalisere at man egentlig er redd og panikkangsten opprettholdes. For å bli kvitt panikkangsten trenger man altså å oppsøke situasjoner uten å holde igjen. 

3) Ikke gjøre noe for å regulere (få ned angsten) når den kommer. Bare på den måten får man lært hjernen noe nytt - nettopp at det man er redd for (f.eks uvirkelighetsfølelse og hva den skal føre til) ikke er farlig. 

Det er nok lurt at du ber om konkrete tips hos psykologen din som kjenner deg og din situasjon best! Husk at panikkangst ikke er farlig men bare veldig skremmende. Jeg legger ved en artikkel om panikkangst som jeg tenker det er lurt at du leser for mer tips. Du kan også se på dette selvhjelpsprogrammet for å lære mer.

Masse lykke til! 

Med vennlig hilsen psykologen