Jeg er helt avhengig av å pirke på fingrene mine. Hvordan slutte?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

En uvane som den du beskriver, kan være vanskelig å avvenne. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skjer.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger pirkingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker eller nervøs? Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer når du hele tiden pirker på fingrene dine.

Finn en annen måte å avreagerer på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra pirkingen og over på noe annet? For eksempel kan du bestemme deg for å gjøre andre ting som å sette deg på hendene, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" pirke. Du kan også puttet hendene i lomma med det samme du tar deg selv i å pirke, det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen.

Sett det delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal pirke på skolen. Vær bevisst, og ha fokus på å holde fingrene borte fra hverandre.

Tenk ut et mantra som hyller fraværet av pirkingen. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst pirkingen din også når du ikke gjør det, som på sikt vil gjøre det lettere å la være.

Jeg ønsker deg masse lykke til! Jeg heier på deg!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no