Lurer på hvordan slutte å rive ut tånegler.

Jente, 20

Hei! Jeg har et litt merkelig spørsmål, som jeg rett og slett føler meg alene om. Litt bakgrunnsinformasjon er at jeg har ADHD, og går på medisiner, men de hjelper ikke med dette problemet. Jeg vet heller ikke om de er relatert til hverandre. Men jeg har alltid slitt med å bli utrolig overstimulert av negler, særlig tånegler. Sliter med å beskrive det, men noen ganger føles det ut som om hjernen min tror de egentlig ikke skal være en del av kroppen min. Det er utrolig ukomfortabelt og jeg ender opp med å rive dem av til ukomfortabelheten forsvinner, men det resulterer ofte i blod og tånegler som ser helt forferdelige ut. Jeg har aldri hørt at noen sliter med det samme og merker jeg begynner å bli gal av å ikke vite hvorfor det skjer, om det er normalt og hva jeg eventuelt kan gjøre for å stoppe det. Nytter absolutt ikke å motstå trangen til å rive av deler av neglene… jeg forventer ikke at dette er noen kan «kureres», men er dette noe dere har vært borti før og har dere noen tips?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Dette er det mange som sliter med! Det å rive ut negler kalles for en nervøs uvane. Jeg legger ved en artikkel er som handler om hvordan du kan slutte med en uvane.

Det er ikke farlig å rive av negler til det blør, men det må jo være veldig vondt, og se veldig stygt ut... Det kan bli infeksjoner av det så det er lurt å ikke fortsette slik du gjør i dag.

En uvane er for mange vanskelig å avvenne. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skje.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger rivingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker eller nervøs? Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer når du hele river av neglene dine. Finn en annen måte å avreagerer på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra tærne og neglene og over på noe annet? For eksempel kan du sette deg på hendene dine, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" rive negler.

Du kan puttet hendene i lomma med det samme du tar deg selv i å begynne å rive, det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen.

Sett det delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal rive når du er på rommet ditt. Vær bevisst, og ha fokus på å holde fingrene vekk fra neglene.

Tenk ut et mantra som hyller fraværet av rivingen. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst rivingen din også når du ikke gjør det, som på sikt vil gjøre det lettere å la være.

Du kan også snakke med noen som f.eks helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon, fastlegen din og dine foreldre for å få hjelp til å slutte.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no

Besvart: 23.5.2023