Tror dere jeg har OCD eller BFRB?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Vi på ung.no kan ikke sette diagnoser. For å få en diagnose må man til en spesialist som gjør en systematisk utredning :-)

Kroppsfokusert repeterende atferd (BFRB) er en generell betegnelse for en gruppe lidelser som inkluderer hårtrekking, hudplukking og neglingbiting. Denne atferden er ikke vaner eller tics; snarere er det sammensatte lidelser som får folk til å berøre hår og kropp gjentatte ganger på måter som resulterer i fysisk skade. 

OCD Tvangslidelse kjennetegnes av tilbakevendende ubehagelige og uønskede tanker og/eller tvangshandlinger. 

Jeg tror ikke du har noen av de diagnosene du nevner. Å plukke på huden sin er noe mange gjør, og dette ses vanligvis på som en uvane. En uvane kan være vanskelig å bli kvitt, men det går an om man vil og jobber hardt med å slutte. 

Jeg er mer fan av å kalle ting uvaner enn å skulle sette diagnose på alt mulig. Om man har en diagnose, vil det på mange måter begrense deg. Du setter deg i boks og forteller deg selv at du plukker på huden fordi du har en diagnose. Det er mye bedre å si til seg selv at man har en uvane og at man vil gjøre noe med det. 

Hvordan slutte?

Hudplukking er en uvane som for mange kan være vanskelig å avvenne. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skje.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger hudplukkingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker eller nervøs? Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer når du hele tiden plukker på huden din. Finn en annen måte å avreagerer på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra plukkingen og over på noe annet? For eksempel kan du bestemme deg for å gjøre andre ting som å sette deg på hendene, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" plukke.

Du kan også putte hendene i lomma med det samme du tar deg selv i å plukke, det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen.

Sett det delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal plukke på skolen. Vær bevisst, og ha fokus på å ikke plukke på huden din.

Tenk ut et mantra som hyller fraværet av hudplukking. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst hudplukkingen din også når du ikke gjør det, som på sikt vil gjøre det lettere å la være.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no