Har dere noen tips mot neglbiting?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Neglebiting er en uvane som for mange kan være vanskelig å avvenne. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte. Ofte er det en automatisk handling, som man rett og slett ikke legger merke til at skje.

Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som trigger neglebitingen. Er det fordi du kjeder deg, stresser, føler det usikker eller nervøs? Med andre ord skal du bli bevisst hva som skjer når du hele tiden biter på pekefinger neglen. Finn en annen måte å avreagerer på. Hvordan kan du avlede oppmerksomheten din fra pekefingeren og over på noe annet? For eksempel kan du ha sukkerfri tyggegummi eller pastiller på lur, som du putter inn i munnen når du tar deg selv i å ville bite på neglene. 

Du kan også bestemme deg for å gjøre andre ting som å sette deg på hendene, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" putte fingeren i munnen. Du kan også puttet hendene i lomma med det samme du tar deg selv i å bite negler, det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen. Dette vil også fungere mot den nye uvanen din hvor du har begynt å rive neglene 

Sett det delmål for å gjøre det litt lettere å la det være. Du kan for eksempel bestemme deg for at du ikke skal bite på skolen. Vær bevisst, og ha fokus på å holde fingrene borte fra munnen.

Tenk ut et mantra som hyller fraværet av neglebiting. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst neglebitingen din også når du ikke gjør det, som på sikt vil gjøre det lettere å la være.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no