Protein rett etter trening gjør det at musklene vokser?

Hei!

Musklene vokser først og fremst hvis man trener riktig, og spiser mer kalorier enn det man forbruker. For å øke i muskelstørrelse må man trene med tunge vekter, slik at man kun klarer noen få repetisjoner 4-8. Man skal altså være helt utslitt på siste repetisjon. I tillegg er det viktig at man er i kalorioverskudd. Fordi kroppen trenger ekstra næring for å bygge muskler. Det er derfor lurt å spise noe rett etter trening.

Det kroppen trenger aller mest av rett etter trening er karbohydrater. Dette er for å skaffe rask energi til å restituere kroppen. Proteiner trengs for å bygge muskler, men de aller aller fleste får mer enn nok proteiner i kostholdet gjennom dagen, og disse proteinene reiser hele tiden rundt i blodet vårt som aminosyrer (byggesteiner). Etter en treningsøkt er det aminosyrer i blodet som musklene kan bruke, det aller viktigste er derfor å fylle på med karbohydrater.

Rett etter trening kan det være fint å spise en banan (eller annen frukt), hvis man drikker sjokolademelk får man både proteiner og karbohydrater.

Innen en time etter trening kan det være lurt å spise et ordentlig måltid, spesielt om man ønsker resultater av treningen.

Vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise før og etter trening, den kan du lese her.

Proteinpulver er ikke nødvendig, og du kan lese mer om proteinpulver i artikkelen jeg legger ved under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no