Hvordan kan jeg miste fett uten å miste muskler?

Gutt, 15

Hei, jeg har drevet med bodybuilding i snart ett halvt år men har trent mye styrke hjemme før det. Så når jeg startet på treningssenter så var jeg ikke så nybegynner og jeg har bra gener og sliter ikke med å få muskelmasse. Som jeg sa så har jeg en del muskler som jeg er fornøyd med men det ligger litt fett over som jeg vil bli kvitt for å se mer markeringer og generelt muskler. Har ca 14 % kroppsfett. Det har vært dager hvor jeg har spist ca 1900 kalorier, men jeg blir bare sliten, gretten og slapp. Har vært flink til å spise mye sunnere spiser ikke fast food eller så mye godteri, liker bare sjokolade uansett. Men det kan være dager jeg også får i meg lite mat uansett. Kan det bli for mye av den sunne maten? Med en gang jeg spiser mindre så får jeg lite energi og føler at musklene mine blir svakere og mindre. Hvordan kan jeg miste fett uten å miste muskler? Info om meg selv: Veier 73kg ca Høyde 182cm 14 % kroppsfett ca

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Genene våre styrer både hvor mye muskler vi har, hvor lett vi har for å bygge muskler og det samme med fettsammensetningen vår. Noen er veldig slanke og har lite kroppsfett, og da vil muskler synes bedre. Andre har lettere for å lagre fett på muskler, og det er ikke alltid så lett å endre på dette. Man kan til en viss grad påvirke dette gjennom hvordan man trener og hvordan man spiser, men det krever mye arbeid å få mye muskler og lite fett. Det er ikke en tilstand som kroppen vår anser som gunstig, den vil gjerne at vi skal ha litt ekstra fett.

Det at du trener og spiser sunt er jo kjempebra på for helsa di! Det er synd at du fokuserer mye på at du har litt ekstra fett, det er jo helt normalt. Hvis du begynner å spise lite, så opplever du nettopp det du skriver, at du blir slapp, ukonsentrert og gretten. Det vil også gå utover muskelmassen din, da du mister muskler i tillegg til fett om du er i energiunderskudd.

Du er også i en alder der det er ekstra viktig å få i seg nok næringsstoffer. Det får du gjennom å spise nok mat, og riktig mat. Det kan ikke bli for mye av den sunne maten, men det kan bli et for stort fokus på sunn mat. Hvis man aldri tillater seg å spise noe usunt som man har lyst på, så kan det gå utover livskvaliteten, og det kan over tid gi et veldig negativt forhold til mat. Her må du passe litt på sånn at du ikke utvikler deg i den retningen.

Du skriver ikke noe om at du trener utholdenhet. Man kan redusere fettmassen noen ved å kombinere styrketrening med nok mat, og litt kondisjonstrening (for eksempel løpeøkter eller intervaller). Det vil uansett være gunstig for helsa å kombinere styrke med utholdenhetstrening.

Men også her er det viktig at du får nok mat, ikke slit ut kroppen din i jakten på synlige muskler.

Les mer:"Fit", "ripped" eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Snakk gjerne med noen voksne om du merker at fokuset på kropp, mat og trening begynner å ta overhånd for deg.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 17.2.2020

Oppdatert: 17.2.2020