Når jeg gjør en feil/ dårlig involvering i fotball plager det meg, råd?

Hei!

Dette er tydelig noe som påvirker deg mye, veldig bra at du søker tips til hvordan du kan jobbe med dette! 

Et godt og første steg på veien er faktisk å søke råd og det at du selv merker at det er et "problem" er også viktig for å kunne finne en løsning. Nedenfor lister jeg opp noen tips til deg: 

1. Prøv å snu måten å tenke på til noe positivt. Det er faktisk sant at vi lærer av våre feil, så tenk at alle feil man gjør kan gjøre oss bedre!  Ikke bli sint på deg selv, men heller tenk "pytt, pytt, dette kan skje alle, nå må jeg tenke fremover". Når disse tankene dukker opp kan du tenke «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte grublingen, prøv å legge det bak deg, så kan du heller gruble på det etter kampen.  Å tenke negativt om seg selv gjør deg ikke bedre, heller dårligere, så prøv å legg tankene/ dårlige pasninger bak deg i kampens hete og trekk dem heller frem etter kampen. Se nedenfor. 

2. Sett av tid til å tenke/ gruble, for eksempel 15 min etter kampen. Tenk etter hva som skjedde. Spør gjerne treneren din om tips til hva du kunne gjort annerledes. Når grubletiden er over skal du prøve å stoppe grublingen. Tenk på noe annet! 

3. Prøv å se tankene utenfra: tanker er bare tanker, de er ufarlige. La dem passere. Det er lurt å "akseptere" tankene, det er helt greit å tenke slik, men prøv å slipp tanken. 

4. Bryt opp: dersom tankene kommer på fritiden din kan det faktisk hjelpe å bryte opp ved å gjøre noe som får deg ut av tankekjøret: gå en tur, gå inn på et annet rom, ring noen. Det kan også hjelpe å snakke med dette med treneren din, en voksen du stoler på eller venner. De kan komme med gode råd og støtte. 

5. Nok søvn er viktig! Det gjøre deg opplagt, gir mer energi og gjør at du har det bedre med deg selv! 

6. Husk det positive med fotballen og alt det som du faktisk GJØR bra på banen, du spiller jo tross alt på juniornivå! Husk at du ER BRA NOK! 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no