Jeg har høye forventinger til meg selv. Har du noen tips?

Hei

Så fint at du sender inn spørsmål til oss, slik at vi kan være her for deg og hjelpe deg. Jeg synes at du virker som en klok og reflektert jente. Her er noen forslag fra min side:

• Jeg tenker også at det er helt fint at du setter deg gode mål, men jeg tenker også at det er viktig at de er realistiske og at du har en mulighet til å oppnå dem.
  
  
• Jeg foreslår heller små mål, som leder mot det store målet. Da kan du få mestringsfølelse underveis, samtidig som at du klarer å fortsette å jobbe med å utvikle potensialet ditt.
  
  
• Jobb med selvtillit og selvfølelse. Øv deg på å bygge deg selv opp, og støtte deg selv. - Det blir veldig vanskelig hvis man skal være god i noe, samtidig som at man går i mot seg selv. Da forstår ikke hjernen hva den skal fokusere på, og det negative kan ta over.
• Senk forventingene dine. Tenk heller at du skal gjøre så godt du kan, og at du nå har fått trent mye fram til kampen, og at du er forberedt. Når du fokuserer på å forberede deg selv, og være klar, både sportslig og mentalt; så er du automatisk mer klar til å gjøre det du skal gjøre.
• Det er umulig å oppnå skyhøye forventinger til alt. Du kan ikke være supergod under hele kampen. - Men du kan fokusere på at du skal være god i din rolle, eller med de tingene du er god på, for eksempel; passninger, angrep eller forsvar. - Og gjerne enda mer fokusert og innsnevret: når ballen er hos motstanderen skal jeg plassere meg slik at jeg lettest kan... samarbeide med mine lagkamerater.
  Dette er ting som dere hele tiden øver på, på trening, men som man kan glemme  i det store og det hele.
  
  
• Studer de ulike "leddene" i din posisjon, og se om det er noen du kan forbedre her. Så kan du fokusere på at du har jobbet med deg selv for å bli  bedre, og at du neste kamp/trening skal bruker mer av dette. Det er klart at når det er en kamp så kan man ikke begynne å øve seg på å være bedre på noe, det gjør du på trening. Men det er på kampen, du erkjenner at du har trent på å bli bedre, og at du nå skal bruke det slik som du har gjort på trening.
  
  
• Snakk med lagkamerater og treneren din. Spør andre om hva de bruker som teknikker for å få  bedre motivasjon. Fortell treneren din hvordan du har det slik at han/hun kan være der for deg å hjelpe deg.
• Lær deg forskjellen på indre og ytre faktorer.
  - Indre faktorer er noe du styrer selv og får innenifra. Det er det du forteller deg selv, og de tingene du selv fokuserer på, og kan kontrollere. Eksempel: jeg skal gjøre så godt jeg kan på kampen. Det jeg gjør er bra nok. Jeg skal fokusere på å gjøre gode passninger. Jeg er flink til å ...., derfor kommer jeg til å bruke dette. Slik kan jeg være med å bidra til at vi kan gjøre en god kamp.
  - Ytre faktorer er utenifra. Dette er ting som skjer utenfor deg, gjerne påvirket av andre. Slik som hva andre mener om deg, hvordan kampen blir og om været er bra eller dårlig. Du kan gjerne gjøre det du kan for å være en god person, gjøre en god kamp, eller håndtere værforholdende på best mulig måte, men du kan ikke alene styre dette.
  
  Mennesker som styres av indre motivasjon har bedre mestring og mål oppnåelse. De er også ofte lykkeligere og mer tilfreds med seg selv og sin tilværelse. På den andre siden så har man ofte sett at hjelpesløshet og depresjon har vært linket til mennesker som baserer seg på ytre faktorer over tid, og som føler at de ikke har noen innvirkning på tingene selv.
  
  Det er helt vanlig å føle seg hjelpesløs og deppa når man har gjort sitt beste på en kamp, og ting ikke blir slik man har sett for seg, ønsket seg eller kjempet for. Det er helt naturlig og vanlig å føle seg litt hjelpesløs og deppa da en liten stund. Men så må man komme over dette. Det er forskjellen på en som velger å la seg styre av indre motivasjon, og en som blir i det ytret. Den med indre motivasjon, som jeg også opplever at du har, klarer å ta seg videre, mens den som styres av det ytre blir værende i hjelpesløsheten.
  
  
• Husk at det å møte motstand gjør en sterkere. Det er veldig mye man kan lære av en kamp som ikke ble slik man hadde tenkt.
• Les artiklene under. De kan hjelpe deg. I artikkelen om studieteknikk, så er det flere av forslagene som kan passe for deg i treningssammenheng også.
  
  Håper noe av dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.