Hva er sunt å spise?

Hei

Vi vurderer ikke vekt her på ung.no, siden vi ikke har sett deg. Men du kan få hjelp til dette hos helsesykepleier. 

Det viktigste er å få hjelp av helsepersonell til å gå ned i vekt på en sunn måte.  Les også gjerne artiklene under om hva man kan gjøre om man strever med vekten. Her finner du informasjon om hva du kan gjøre og hvem du kan få hjelp av dersom det er behov for det. 

Uavhengig av vekt, så er det godt for kroppen å spise sunt. Her er noen tips:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg er det viktig å være i bevegelse. Finn aktiviteter du liker! Det finnes mye å velge mellom!

Ønsker deg alt godt! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no