Er det krise i landet?

Hei

Når jeg svarer deg nå er allerede skoler stengt. Det er ikke fordi viruset er blitt farligere, men fordi det er så viktig at vi alle gjør vårt for at andre ikke skal bli smittet. For de aller fleste av oss er det ikke farlig å få viruset, men for noen er det farlig og de kan dø av det. Derfor bidrar vi nå alle ved å ikke møtes på skoler, barnehager, fester, konserter. Da kan vi redusere spredning av viruset. Om du er forsiktig og vasker hendene godt og følger andre råd som gis så gjør du hva du kan for å hjelpe andre og deg selv. Da blir det å tenke på bekymringer bare noe som gjør deg urolig og engstelig. Det beste du kan gjøre er å utsette bekymringene til en fast tid.

Her er mitt råd til deg: En av metodene som du kan forsøke er denne: Du kan sette av en fast tid til tankene dine hver dag til du har fått kontroll med dem. Først setter du av 10 til 15 minutter hver dag (etterhvert mindre) til å tenke på de tankene som ellers kommer mye. Sett av denne tiden sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden, senest 2 timer før du legger deg. I denne tiden kan du tenke så mye du vil, men du er ikke nødt til å gjøre dette om du ikke vil eller får det til. Når tankene kommer utenom denne tiden skal du bare legge merke til at de kommer, men ikke gå inn i dem. Bare legg merke til hva tankene går ut på og si til deg selv at du skal ikke tenke på dette nå, men skal tenke på dette senere i tanketiden din. Så lar du bare tankene gradvis forsvinne av seg selv. Ikke bli irritert om de kommer opp igjen, bare gjenta at dette skal du ta i tiden du har satt av til å tenke. Om du gjør dette hver gang tankene kommer vil det til slutt bli en automatisk tanke og tanken stoppes før du blir oppmerksom på den.

Det er ikke rart at du blir bekymret fordi alt som skjer gjør livet usikkert og vi alle må leve annerledes i en periode. Vi har det vanskelig når vi må leve med usikkerhet. Norge er et trygt land med mange oljepenger. Det gjør at selv om det vi opplever nå kan kalles en krise, så vil vi greie oss bra. Vi har et godt helsevesen og nå er bremsene satt på slik at vi med tiden til hjelp vil kunne få til det som har skjedd i Kina. Der er det nå mange færre som blir syke og flere og flere som blir friske. Når du passer på å følge rådene som er gitt er du med på å gjøre at krisen blir mindre. Dette kommer vi igjennom og så blir livet mer normalt igjen for de aller fleste.

Hilsen Atle Dyregrov (psykolog)

Klinikk for Krisepsykologi i samarbeid med ung.no