Hvordan bør jeg trene og spise for å gå ned i vekt?

Hei!

I dette svaret vil både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svare deg. 

Det virker som at du er veldig opptatt av slanking og trening, noe som er litt skummelt i din alder. Basert på din vekt, høyde, kjønn og alder er du innen det som regnes som normal vekt, noe som betyr at det ikke er nødvendig å slanke seg, det kan faktisk forstyrre utviklingen din. Helsesykepleier på skole din kan gi deg gode råd om helse og kropp.

Videre får du råd til hva som er lurt å gjøre. 

1. Ernæring og vekt 

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger.  Men jeg tenker at 1400-1800 er for lite for en gutt på din alder. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Les mer om trening og kosthold her: www.sunnidrett.no og i artiklene under. 

2. Trening

Det er veldig bra at du trener, men jeg håper at du kan ha mindre fokus på kropp og mer fokus på helse og at det er kjekt å trene. Å trene 5 dager i uken er mer enn bra nok. Du bør huske på at for å se fremgang bør du også ha restitusjon mellom øktene dine: 
Restitusjon

Uten nok restitusjon kan du faktisk bli skadet, noe som gjør at treningen din ikke blir så bra som den kunne vært!

Et annet råd er å prøve å dele opp slik at du trener hele kroppen en dag og kondisjon en annen dag. På den måten vil økene dine bli bedre og mer effektive. 

Ikke alle har gener til å få akkurat den kroppen de drømmer om. Husk at bilder i sosiale medier ofte er redigerte og ikke gjenspeiler virkeligheten. Fortsett med treningen, men prøv å være fornøyd og stolt av den kroppen du har. Med tålmodighet vil du se positive resultater og du vil kjenne at du har en god helse! 
 
Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no