Hvordan kan jeg unngå å spise usunt?

Hei

Når man har en tøff periode, så kan det være vanskelig å spise sunt. I blant henger dette noe sammen. 

Jeg skal gi deg noen tips, men samtidig vil jeg si at det i noen faser av livet kan være viktigere å ta tak i det man sliter med. Kjenn etter hvor mye ork du har til å tenke på mat og kosthold akkurat nå. Og vær snill og grei mot deg selv!

Jeg vet heller ikke om du er undervektig, normalvektig eller overvektig. Dette er generelle råd. 

Fysisk aktivitet

For en del mennesker kan det være veldig deilig å få rørt noe på seg. Den gode følelsen kommer ikke alltid med en gang, men etterhvert. Fysisk aktivitet behøver ikke å bety at man trene på treningsstudio. Det kan være enkle ting som at man går en tur.  Dette kan også påvirke sult- og metthetsfølelsen på den måten at man kjenner den bedre. 

Spiser du på følelser?

Hvis du ikke har det så bra, er lei deg, bekymret eller stresset, kan du oppleve å føle deg bedre hvis du spiser noe godt og søtt. Som nevnt skiller hjernen ut lykkehormoner når vi spiser sukker, så det er noe av grunnen til at vi føler oss bedre når vi spiser godteri. Problemet er at vi kan føle oss nedfor igjen etterpå. Det kan gi oss dårlig samvittighet, og så spiser vi mer for å bli kvitt den dårlige følelsen. Da ender vi opp i en vond sirkel som det kan være vanskelig å bryte ut fra.

Hvis du spiser for å føle deg bedre, kan det hende du trenger å snakke med noen om det som egentlig ligger bak disse følelsene. Dekker du over vonde følelser med mat, kan du utvikle et negativt forhold til mat og kropp. Hvis du spiser for å få det bedre, anbefaler vi at du snakker med en voksen, for eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier. Les om hvorfor det kan hjelpe å prate med noen.

Slik blir du kvitt søtsuget

For å klare å venne deg av med mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. Som sagt, bør du aller først begynne å spise mer regelmessig gjennom dagen. Ha med deg sunne mellommåltider på skolen, så du kan spise noe før den verste sulten kommer. Sunne mellommåltider kan være yoghurt, nøtter, frukt eller grønnsaker.

Dårlig selvtillit/selvfølelse

Les mer om dette i artiklene under. 

Ønsker deg alt godt! 

Noe tekst hentet fra: https://www.ung.no/mat/4188_Slik_blir_du_kvitt_s%C3%B8tsuget.html

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no