Hva hjelper mot tankekjør? Føler hodet går i spinn og jeg overtenker

Hei, gutt på 15 år!

Du kan få gode råd til hva du kan gjøre med slitsomme tanker og tankekjør i denne artikkelen

I tillegg så er det lurt å ha gode rutiner for å opprettholde god psykisk helse. Det er ekstra viktig å holde på disse i vanskelige perioder når man er ekstra sårbar og har det vondt/tungt.

Det er viktig å ha fokus på følgende:

1) Søvn. Gode søvnrutiner er viktig. Det er lurt å stå opp og legge seg til ca samme tid, fast tid, hver dag. Det er ikke lurt å sove på dagen slik at man sliter med å sovne på kvelden. Det er heller ikke lurt å ligge i sengen å "vri seg" dersom man ikke får sove innen ca 30 min. Da kan man heller stå opp og gjøre noe annet enn å ligge å gruble/tenke. Så skal man likevel stå opp til planlagt tid selv om man ikke har fått sovet lenge. Da blir man som regel trøtt til neste kveld.

2) Måltider. Det er lurt å ha faste og jevne måltider gjennom dagen. Helst fem måltider inkludert mellommåltider. Altså frokost, lunsj, middag, kvelds og gjerne et mellommåltid ved behov: gjerne mellom lunsj og middag eller mellom middag og kvelds for å holde oppe "koken" gjennom dagen.

3)  Fysisk aktivitet. Forsøk å få litt aktivitet hver dag. 30 min per dag er mye bedre enn ingenting. Det kan dreie seg om trening som er anstrengende eller helt lett jogg/tur. Begge deler er bra. Slik som situasjonen er nå med coronavirus er det fint å komme seg ut for å få litt luft når man ikke har mulighet til å trene inne.

4) Sosiale relasjoner. Vi kan ikke møtes som før pga coronavirus men det er likevel viktig å holde oppe kontakt med venner og familie. Dette kan man gjøre gjennom å bruke tlf, SMS, chat, snap osv. Det er også mulig å snakke med trygge voksne man ikke kjenner ved behov: bruk gjerne Kors på halsen.

Se ellers på artikkelen jeg la ved innledningsvis for konkrete tips!

Ønsker deg alt godt :) 

Med vennlig hilsen psykologen