Har det ikke bra, bryr meg lite om ting, er redd ingen kan hjelpe. Tips?

Hei, jente på 18 år

Jeg leser fra spørsmålet ditt at du ikke har det bra. Og nei, det er ikke sånn det skal være.

Du forteller at det er skummelt å spørre om hjelp fordi du lurer på om det bare er "sånn du er". Den tankegangen kan jeg forstå utifra at du kanskje kjenner at sånn som du har det nå vil du virkelig ikke ha det - og da er det selvsagt en skremmende tanke å tenke at "hva om det ikke går over". Jeg tror imidlertid ikke at det er noen reell fare for at "du er sånn". Det høres mer ut som en vanskelig periode og slike vil gå over. De fleste mennesker vil ha vanskelige perioder i livet. Noen ganger kan det dreie seg om at det rett og slett blir for mye på en gang, med andre ord at man blir overbelastet eller kjenner at batteriene er tomme. Hos andre kan det skje noe spesifikt som får dem til å få det tungt (brudd, skilsmisse, dødsfall o.l.) og andre ganger så kan det komme mer "ut av det blå" og man vet ikke helt hva som er grunnen. Alt dette er normalt.

Du er ikke en byrde ved å spørre om hjelp. Det er lurt å be om hjelp når man trenger det. De som står klare for å hjelpe er vant til å snakke om vanskelige ting. Det kan være lurt å drøfte med helsesøster på skolen eller helsestasjon for ungdom der du bor.

Dersom man er deprimert (jeg vet ikke om du er det) så vil tankegangen typisk være påvirket i negativ forstand. Det vil være vanlig å kjenne at det som gav glede/interesse tidligere ikke lenger gir det. Det vil også være vanskelig å motivere seg, se meningen med ting/aktiviteter og det kan friste å trekke seg unna/isolere seg.

Det kan som sagt være lurt å snakke med noen dersom du trenger det. I tillegg så er det lurt å forsøke å ta vare på seg selv. Under kommer noen viktige punkter:

1) Aktiviteter. Det er lurt å få litt aktivitet hver dag. Trenger ikke å være så mye. Det er også lurt å gjøre noen av tingene man likte å gjøre før det ble tungt selv om det kanskje ikke frister. Det kan være hobbyer eller andre aktiviteter. Det er også lurt å være sammen med personer man bryr seg om og passe på at man ikke isolerer seg (for mye).

2) Søvn. Det er viktig å passe på at man får nok, men ikke for mye, søvn. Forsøk å legge deg og stå opp på samme tid hver dag. Dersom du ikke får sove innen 30-40 min er det lurt å stå opp igjen istedenfor å ligge i sengen for å "vri seg". Legg deg når du blir trøtt igjen og stå opp igjen til samme tid selv om du har fått sovet lite. Dette gjør at du bygger "søvnunderskudd" til neste kveld og gjerne lettere sovner.

3) Måltider. I vanskelige perioder kan mange kjenne at de får nedsatt appetitt eller at maten ikke interesserer/smaker som før. Det er viktig å holde oppe faste måltider likevel. Man mister mye energi og det går utover humøret dersom man dropper måltider. Helst 5 stk hver dag inkludert mellommåltider.

Jeg ønsker deg masse lykke til og håper du snart kjenner at ting snur!

Med vennlig hilsen psykologen