Eg tror eg e deprimert eller noe, hvordan kan man få det vekk?

Hei, jente på 15 år!

Takk for spørsmålet ditt.

Dersom du er deprimert er det lurt å snakke med en voksen om det. Det kan være noen i familien i første omgang dersom du klarer det. Det er også lurt å oppsøke hjelp hos profesjonelle - kanskje helsesykepleier på skolen i første omgang eller helsestasjon for ungdom eller fastlegen. Alle steder kan du få en vurdering på hva du bør gjøre videre. Det er lurt å sette ord på hvordan man tenker og har det sammen med noen andre og ikke sitte med alt man tenker på alene. Symptomer på depresjon kan gå over av seg selv men for mange så er det lurt å få hjelp til å komme seg ut slik at det ikke pågår så lenge eller eventuelt forverrer seg. 

Du spør om råd til å få det vekk og det er ikke så lett å svare på fordi jeg kjenner ikke til hele situasjonen din og det er heller ikke slik at vi i ung.no kan gi direkte behandling på internett - vi kan bare gi råd og veiledning. Når det gjelder hva som er lurt å gjøre for å bygge et godt grunnlag for både psykisk og fysisk god helse så er det mye som spiller inn. Skal gi deg noen råd under.

Forsøk å ha gode rutiner. Dette gjelder:

1) Søvn. Forsøk å stå opp og legg deg til ca samme tid hver dag. Ikke ligg i sengen å "vri deg" dersom du ikke får sove. Da er det bedre å stå opp og prøve igjen senere. Det er ikke lurt å sove på dagen og heller ikke sove for lenge på morgenen. 

2) Måltider. Forsøk å få i deg mange nok og ofte nok måltider. Helst fem stk hver dag inkludert mellommåltider. Da får man mer energi og blir ikke så sliten og lei. Det er også godt for å holde et jevnt blodsukker utover dagen som gir mindre svingninger i humør og energi. 

3) Fysisk aktivitet. Det er viktig å holde seg i aktivitet. Dersom man holder på med trening kan det være lett å falle litt ut av dette i vanskelige perioder fordi man ikke har motivasjon eller ork. Det er veldig viktig å forsøke å trene likevel selv om det bare blir litt. Litt om dagen er bedre enn ingenting. Det er kjempefint om du får til en tur for å få frisk luft også. 

Ellers er det viktig å være sammen med venner og familie som man har det bra sammen med. I vanskelige perioder kan det være fristende å trekke seg unna andre av ulike grunner. Dette er ikke lurt. Man trenger andre rundt seg og det er ikke bra å være alene med tankene sine. Det å sette ord på hvordan man har det til noen man stoler på er lurt i vanskelige perioder. 

Men som sagt råder jeg deg til å kontakte noen voksne for hjelp og veiledning til veien videre. Ønsker deg alt godt og masse lykke til <3 

Med vennlig hilsen psykologen