Hvordan holde ut når jeg har det vanskelig for å unngå sykemelding?

Hei, jente på 20 år

Det høres ut som en veldig vanskelig situasjon du har havnet i. Jeg kan forstå ønsket om å stå i jobben samtidig som du kjenner at du kanskje ikke klarer det og holder på å møte veggen/bli utbrent. Du har en historikk med depresjon bak deg som jeg hører at du er obs på og det er nok klokt av deg. Det å kjenne igjen sine varselssignaler for når man er nødt til å gjøre en endring er en styrke.

Du ber om konkrete tips og jeg skal fortelle hva jeg tenker om saken på generelt grunnlag selv om det ikke er sikkert at alt treffer deg. Det å være et menneske er sammensatt og har mange perspektiver og det er ikke slik at det som hjelper for en person nødvendigvis hjelper like godt for en annen person. Alle har med seg personlige erfaringer, "bagasje", opplevelser og ulike sårbarheter. 

Men det jeg helt konkret tenker jeg ville gjort dersom jeg skulle gitt deg råd utifra det du skriver er

1) Gå til legen for å ta blodprøver, sjekk at du har alt du trenger og ikke mangler noe som gjør deg sliten/trøtt. Mange mangler f.eks d-vitamin på vinteren og det er heller ikke uvanlig (spesielt hos jenter) å mange jern.

2) Forsøk å gjøre noe med søvnen din. Det høres mye ut å sove 10 timer i døgnet. Jeg ser for meg at du ønsker å sove mye fordi du føler deg sliten men i lengden så pleier ikke dette å fungere så bra. Det å sove for mye kan paradoksalt nok gjøre oss mer sliten. Kvaliteten på søvnen blir ikke like god heller dersom man ligger der lengre enn man strengt tatt trenger. Forsøk å tenke tilbake på hvor lenge du sover når du har det bra/greit. Er det mer vanlig for deg på 7-8 timer så vil jeg råde deg til å forsøke å holde deg til det. Forsøk å stå opp og legge deg ca til samme tid hver dag (inkl. helger) for å få en god døgnrytme og hjelpe hjernen din til å forstå når det er natt og dag. Dette kan være spesielt utfordrende her i Norge når det er vinter og lyset hjelper oss/hjernen lite.

3) Forsøk å få i deg fem måltider hver dag. Det skal ikke gå mer enn max 3.5 timer mellom hvert måltid. Jeg legger merke til at du forteller at du ikke alltid orker å lage mat. Dersom du ikke spiser blir du garantert slapp. Det kan være veldig krevende å lage seg måltider når man ikke har det bra. Jeg vil råde deg til å ha sunne matvarer som f.eks havregryn tilgjengelig og så lage deg noe sånt som er enkelt og metter lenge. Det kan også være lurt å lage en kjempestor middag, f.eks lasagne eller gryterett eller hva som helst og så fryser du det ned og spiser en porsjon hver dag. Det å måtte lage noe nytt hver dag kan føles veldig krevende når man ikke har det bra. Dersom du har penger og økonomien tillater det er det også mye bedre å bestille seg take-away enn å ikke spise noe.

4) Ellers er det lurt å få seg litt frisk luft hver dag og ikke bare sitte inne. Dette hjelper også på søvnen. Det er mye bere med en 20 min luftetur enn ingenting. Dersom du klarer å få opp pulsen og holde på med fysisk aktivitet er det enda bedre. Her er det også viktig å huske på at litt er bedre enn ingenting.

5) Du forteller om angsten du har og at det går utover ditt sosiale liv. Jeg vet ikke hvilken type angst det er snakk om for din del. Men vit at alle angstlidelser finnes det god hjelp for. Kanskje kan du snakke med legen din om dette også - dersom du har angst av en slik karakter at det går utover ditt daglige liv er det lurt å be om hjelp for det. Du kan få henvisning videre hos legen din. Det å få hjelp til å snakke om hvordan du har det kan også forebygge sykemelding/utbrenthet ettersom det er lettere å ikke gå med alt inni seg. Trenger du selvhjelpsprogram så anbefaler jeg disse. Der finner du både hjelp til sosial angst, presentasjonsangst (som del av sosial angst-programmet), depresjon, søvnvansker, panikkangst, helseangst. Se om noe treffer deg!

Når det er sagt så tenker jeg at dersom man er syk så kan man få sykemelding. Det er ikke slik at de på din nye jobb har lov til å spørre om du er mye syk eller har vært sykemeldt. Dersom det er dette som stopper deg fra å være sykemeldt så ville jeg drøftet dette også med legen. 

Ønsker deg alt godt og lykke til videre. 

Med vennlig hilsen psykologen