Har kjent på uvirkelighetsfølelse mye i det siste, hva gjør jeg med det?

Hei, gutt på 15 år!

Takk for spørsmålet ditt.

Uvirkelighetsfølelse er noe som vi alle kan oppleve fra tid til annen - som en slags ut-av-oss-selv-opplevelse. Dersom dette varer over tid kan det kjennes skremmende og vanskelig å takle. For mange så kan denne følelsen komme som et symptom/i tillegg til annen psykisk lidelse (for eksempel ulike angstlidelser) eller i perioder med "for mye" stress/for mye å tenke på. Det er ikke så lett for meg å svare på hva som gjelder for deg. F.eks kan noen oppleve uvirkelighetsfølelse dersom man har mye panikkangst. Les mer her. Dersom du har det vanskelig på den ene eller den andre måten (enten om det gjelder psykisk lidelse eller "bare" for mye å tenke på/stress) så kan dette føre til at man tar litt mindre godt vare på seg selv enn vanlig. Da er det lurt å prioritere gode rutiner.

Gode rutiner innebærer: søvn, fysisk aktivitet, relasjoner, måltider.

1) Søvn: Forsøk å stå opp og legge deg til ca samme tid hver dag. Dersom du ikke få sove skal du stå opp igjen. Ikke ligg i sengen å "vri deg". Selv om du får sove lite på natten skal du stå opp til planlagt tid igjen neste morgen og ikke sove på dagtid. På kvelden vil du da ha mer behov for søvn.

2) Måltider: Forsøk å spise fem måltider hver dag, inkludert mellommåltider. I vanskelige perioder kan det være lett å miste appetitten eller å hoppe over måltider - eventuelt spise altfor mye. Det er lurt å ha jevne måltider slik at kroppen får energi gjennom hele dagen og også dermed får et stabilt blodsukker.

3) Fysisk aktivitet: Det er lurt å holde seg i aktivitet hver dag. Dersom du trener så er det bra om du opprettholder dette slik som før. Dersom du ikke trener er det lurt å starte med dette eller i alle fall få luftet seg en tur hver dag. Det kan være f.eks 30 minutter gange eller lett jogg.

4) Relasjoner: Dette er viktig. Dersom man sitter alene med tankene og følelsene sine får man bare "svar" fra seg selv. Man får ikke snakket med noen om hva man opplever og man får heller ikke fokuset over på noe annet enn seg selv. Forsøk å tilbring tid med dem du er glad i - venner eller familie. Nå i disse tider med coronatider i landet så kan det være lurt å chatte/ringe/sende meldinger med viktige personer i livet ditt. 

Dersom du kjenner at dette ikke gir seg og det gjør deg urolig og går utover hverdagen din i stor grad kan du be om hjelp. Da er det lurt å kontakte helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Der kan du få henvisning videre til BUP/psykolog ved behov. 

Ønsker deg alt godt og masse lykke til :) 

Med vennlig hilsen psykologen