Hvordan få mer tålmodighet til å tåle andre? Sliter psykisk

Hei du

Så fint at du tar kontakt.

Det er helt normalt og forståelig at det å strever mye psykisk fører til at man tåler mindre og at man f.eks misforstår, får kortere lunte, blir mer sliten, får det vanskelig med seg selv og i relasjoner fortere.

Så fint at du ønsker å gjøre noe med dette!

Det første jeg tenker på er at det vil være lurt å få hjelp med de underliggende psykiske vanskene. Det vil kunne gjøre ting enklere fordi du vil få mer å gå på.

Utover dette så er det lurt å ha fokus på "fundamentene" i livet gjennom gode rutiner. Dette innebærer både å ha fokus på søvn, mat, relasjoner og fysisk aktivitet.

Søvn: Det er lurt å ha gode rutiner på søvn. Det innebærer blant annet å legge seg og stå opp til ca samme tid hver dag inkludert helg. Ikke sove på dagtid. Gjerne ha litt ritualer der du øver deg på å vise til hjernen at du skal legge deg gjennom å ta på soveklær, skru ned lyset, lese bok, drikke noe varmt, pusse tenner osv. Du kan finne egne ting.

Mat: Mange nok og ofte nok måltider er lurt. Kroppen trenger å vite at det kommer ny mat og at den kan slappe av med forbrenningen/fordøyelsen som den skal.

Relasjoner: Prøv å prioritere å være med de personene som er viktige for deg. De som du kan være deg selv med som bryr seg om deg og som du bryr deg om tilbake.

Fysisk aktivitet: Det hjelper både psykisk og fysisk å få litt fysisk aktivitet hver dag. Gjerne med frisk luft og få gjerne opp pulsen litt. Det trenger ikke å være lenge - alt er bedre enn ingenting.

Utover dette så er det lurt å øve seg på å se ting fra andre sitt perspektiv. Det kan være lett for å reagere kjapt og på impuls når man har det vanskelig. Øv deg på å tenke deg litt om før du svarer og responderer. Tenk over "hva sa den andre egentlig?" og prøv også på å øve deg på å tenke at andre sannsynligvis vil deg vel og at ingen er perfekte. Ved å tenke over den andre sitt perspektiv kan man øve seg på å tåle litt mer.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen