Jeg er sliten inni meg hele tiden, psykolog hjelper ikke. Hva gjør jeg?

Hei, jente på 18 år

Takk for spørsmålet ditt.

Du forteller at du ikke synes at det hjelper å gå til psykolog. Derom du ikke ønsker det denne gangen så kan ingen bestemme at du skal det. Men når det er sagt så er det ikke slik at alle besøk hos psykologer er like - ulike psykologer gir ulike typer terapi og det har jo også alltid noe å si hvilken kjemi man får med den gitte behandleren. Så dersom du opplever at dette ikke går bedre så kan det være lurt å oppsøke noen. 

Når det er sagt er det mye annet som kan gjøres/sjekkes ut også. En ting som alltid er lurt dersom man føler seg uvanlig trøtt/sliten over tid er å ta blodprøve hos fastlegen for å sjekke at man ikke mangler noe som fører til at det blir slik. Det er vanlig å ha d-vitaminmangel, jernmangel osv. Dette er viktig å oppdage slik at man kan gjøre noe med det. 

Det er også viktig å fokusere på gode rutiner når man har tunge perioder og kjenner seg nedfor eller sliten. Da mener jeg både mat, trening, søvn, vennskap/relasjoner. 

Husk på å få nok søvn - legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag. Ikke ligg i sengen å "vri deg" dersom du ikke får sove - da er det lurere å stå opp og heller prøve igjen senere. Stå opp til planlagt tid selv om du ikke har sovet mye. Hold deg våken gjennom dagen (ikke sov på dagen) og så legger du deg igjen til planlagt tidspunkt på kvelden. Slik bygger man søvnunderskudd og det vil være lettere å sovne. 

Husk også på å få i deg mange nok og ofte nok måltider. Helst 5 stk om dagen inkl. mellommåltider. Da holder man på best mulig måte jevn energi og jevnt blodsukker gjennom dagen. Det er lett å miste appetitten i vanskelige perioder - det er likevel viktig å få i seg jevne måltider gjennom dagen.  

Det er også viktig å holde seg i fysisk aktivitet - litt hver dag er bedre enn ingenting. Forsøk å prioritere å trene, ta en gåtur, joggetur, svømmetur o.l. 

Du forteller også at du ønsker å gjøre lekser osv. Du skriver ikke noe om hva annet du holder på med. Dersom det blir mye krav og mye man skal gjøre over tid kan dette være slitsomt. Det er viktig å ha balanse mellom å gjøre det man "må" og det man vil. Forsøk å ta deg tid til hobbyer, interesser, venner og familie som er bra for deg. Prioriter deg selv og kjenn etter på dine behov. 

Ønsker deg alt godt og håper at ting snart snur! 

Med vennlig hilsen psykologen